3 Τρόποι να αυξήσετε την ένταση της προπόνησης σας!

Πολλοί από εμάς αναρωτιόμαστε γιατί δεν βάζουμε όγκο ή γιατί δεν χάνουμε πολλές θερμίδες κατά την διάρκεια των προπονήσεων μας. Αν προσέχουμε την διατροφή μας, τρώμε τα απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία που θα μας βοηθήσουν στην μυϊκή ανάπτυξη, τότε είναι κάπου αλλού το πρόβλημα. Μια προπόνηση για να επωφεληθούμε στο μέγιστο από αυτήν πρέπει να έχει και ένταση!

Αν λοιπόν ψάχνουμε τρόπο να χάσουμε περισσότερα κιλά ή και να αυξήσουμε τον όγκο μας τότε έχουμε μόνο μία λύση. Να αυξήσουμε τους καρδιακούς μας παλμούς και να νιώσουμε τους μύες μας καίνε! Θα διαβάσουμε λοιπόν, 3 τρόπους να αυξήσουμε την ένταση του workout μας.

3 συμβουλές για ένα πιο σκληρό workout

 

1) Βάλε στο πρόγραμμα super-sets

Τι άλλο πέραν του να εκτελέσουμε μερικά super-sets όταν θέλουμε να προσθέσουμε όγκο ή να αυξήσουμε την ένταση; Αν λοιπόν έχουμε σταματήσει να βλέπουμε τους μύες μας να πρήζονται ή να ξεμένουμε από ανάσες και θέλουμε μία αλλαγή, ήρθε. Η λύση είναι τα super-sets. Τι είναι όμως; Η συγκεκριμένη μέθοδος προπόνησης περιλαμβάνει σετ δύο συνεχόμενων ασκήσεων χωρίς διάλειμμα!

Υπάρχουν δύο ειδών, εμείς θα προτείνουμε αυτές των ανταγωνιστικών μυών. Ουσιαστικά θα προκαλούμε στην άρθρωση μας αντίθετη κίνηση. Ένα σύνηθες παράδειγμα είναι να κάνουμε κάμψεις αγκώνα για δικέφαλο και έπειτα βυθίσεις για έκταση του τρικέφαλου. Έτσι στην μία περίπτωση έχουμε κάμψη και στην συνέχεια έκταση. Αυτό σας διαβεβαιώνουμε θα μας απογειώσει τους καρδιακούς παλμούς.

Δοκίμασε ενώ γυμνάζεις τον δικέφαλο με κλασσικές κάμψεις αγκώνα, να πέσεις στο καπάκι μετά το σετ σου σε 8 κλειστές κάμψεις (διαμάντι). Επανέλαβε για 2 σετ και θα δεις τους παλμούς σου να ανεβαίνουν κατακόρυφα ενώ οι μύες σου θα έχουν πρηστεί για τα καλά!

2) Παίξε με τον ρυθμό

 

Το να εκτελούμε μία επανάληψη στον ίδιο ρυθμό χωρίς να εναλλασσόμαστε είναι ένα από τα λάθη που κάνουμε ενώ γυμναζόμαστε. Δεν γίνεται να θέλουμε να ιδρώσουμε παραπάνω ή να κάψουμε περισσότερες θερμίδες και να μην αλλάζουμε την ένταση και τον ρυθμό της γυμναστικής μας. Πρέπει να δοκιμάσουμε τις πιο αργές κινήσεις. Κυρίως, γιατί αυτές συνήθως απαιτούν καλύτερη τεχνική και μας δυσκολεύουν περισσότερο. Οι μύες μας όταν εκτελούμε κινήσεις σε αργό tempo πρέπει να μείνει για περισσότερη ώρα “τεντωμένος” ώστε να καταφέρει να τελειώσει το set.

Άρα πέραν της φλεβικότητας που αυξάνεται θα νιώσουμε και μεγαλύτερο το κάψιμο! Για να πετύχουμε τον στόχο μας, θα προσθέσουμε στο τέλος μερικές επαναλήψεις. Όταν τελειώσουμε το σετ μας ή και ενδιάμεσα, ας δοκιμάσουμε 2-3 συνεχόμενες αργές επαναλήψεις με 4 δευτερόλεπτα καθεμιά κίνηση. Για παράδειγμα, σε μία από τις κλασσικές ασκήσεις για στήθος, τις πιέσεις, κατεβάζουμε αργά και σταθερά τα κιλά μας για περίπου 4 δευτερόλεπτα και έπειτα πάλι 4 για να τα ανεβάσουμε! Έτσι πραγματικά θα δούμε τρομερή αύξηση της έντασης της γυμναστικής μας.

3) Κάνε ισομετρικές-παύσεις

Ένας ακόμα τρόπος για να αυξήσουμε την ένταση του προγράμματος μας είναι να κάνουμε ισομετρικές, δηλαδή παύσεις. Αυτό όχι μόνο θα αυξήσει την ροή του αίματος στους μύες μας αλλά θα μας δώσει και το απαραίτητο κάψιμο. Με ένα σμπάρο δύο τριγώνια! Όταν λοιπόν εκτελούμε επαναλήψεις, ας δοκιμάσουμε να “παγώσουμε” στο τέλος μίας κίνησης και θα δούμε ότι είναι πιο δύσκολο από ότι νομίζαμε!

Για παράδειγμα, όταν κάνουμε καθίσματα-squats, μπορούμε να σταματήσουμε και να παγώσουμε για 2-3 δευτερόλεπτα μόλις φτάσουμε κάτω, λίγο πριν ανέβουμε. Ειδικά όταν γυμνάζουμε το στήθος, αν στις κλασσικές πιέσεις, εκτελέσουμε μία ισομετρική, θα μας φανεί το βάρος ασήκωτο! Τέλος αν την συνδυάσουμε και με super-sets ή με αργές κινήσεις και στο καπάκι ισομετρικές, τότε θα δούμε τρομερά αποτελέσματα! Και μεγαλύτερο pump και θα κάψουμε πολλές θερμίδες.

Άλλοι τρόποι να αυξήσουμε την ένταση

Ένας ακόμα τρόπος για να μεγιστοποιήσουμε τα οφέλη της γυμναστικής μας είναι να αυξήσουμε τις επαναλήψεις. Αν συνδυάσουμε όλα τα παραπάνω και αυξήσουμε και τον αριθμό επαναλήψεων, δεν μένει κάτι άλλο. Θα δούμε σίγουρα γρήγορη γράμμωση. Αν από την άλλη θέλουμε να αυξήσουμε την μυϊκή μάζα μας τότε μειώνουμε τις επαναλήψεις αλλά αυξάνουμε τα κιλά, συνδυάζοντας πάλι όλα τα υπόλοιπα! Τέλος, μην ξεχνάμε ότι για να αποδώσουμε πρέπει να έχουμε και την κατάλληλη ενέργεια. Οπότε φάε μια μπανάνα που περιέχει κάλιο και απλούς υδατάνθρακες απαραίτητους για ενέργεια και ξεκινάμε!

Πηγή:the-man.gr

Οι άντρες κάνουν 10 φορές λιγότερο σεξ από ό,τι πριν μια δεκαετία

Tο σεξ φεύγει από τη μόδα. Μετά από διάφορες έρευνες φαίνεται ότι ο μέσος άντρας απολαμβάνει λιγότερες φορές σεξ από ότι πριν μια δεκαετία.

Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Archives of Sexual Behaviour είναι σαφές ότι οι ενήλικες είχαν σεξουαλικές επαφές εννέα φορές λιγότερο για το διάστημα μεταξύ του 2010 και του 2014 σε σύγκριση με το 2000 και το 2004. Και τα νέα είναι ακόμη χειρότερα για τα παντρεμένα ζευγάρια που ζουν μαζί, που έκαναν σεξ 16 φορές λιγότερο χρόνο το χρόνο.

Αν και η σύγχρονη εποχή θεωρείται συχνά υπερβολικά απελευθερωμένη σε σύγκριση με την πιο ρομαντική του παρελθόντος, η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι εκείνοι που είχαν το μεγαλύτερο δείκτη σεξουαλικών επαφών ήταν εκείνοι που γεννήθηκαν τη δεκαετία του 1930, ενώ εκείνοι της δεκαετίας του ’90 είχαν ελάχιστες.

Η συγγραφέας της μελέτης, Jean Twenge, καθηγήτρια ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Σαν Ντιέγκο. Έγραψε: «Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι οι Αμερικανοί κάνουν σεξ λιγότερο συχνά λόγω δύο πρωταρχικών παραγόντων: Ο αυξανόμενος αριθμός ατόμων χωρίς σταθερό σύντροφο και μια συρρίκνωση της σεξουαλικής συχνότητας μεταξύ εκείνων που είναι σύντροφοι.

Η Jean υποστηρίζει ότι οι αιτίες μπορεί να είναι ο αυξημένος χρόνος εργασίας και γονικής μέριμνας, καθώς και η αυξανόμενη επιθυμία ψυχαγωγίας μέσα από συνδρομητικές υπηρεσίες όπως η Netflix που καταναλώνουν τον ελεύθερο χρόνο.

Η έρευνα δείχνει ότι ο μέσος Αμερικανός ενήλικας εξακολουθεί να κάνει σεξ 54 φορές το χρόνο ή λίγο περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα και ακόμη και τα παντρεμένα ζευγάρια εξακολουθούν να κάνουν 51 φορές το χρόνο.

Και σύμφωνα με έρευνα της Amy Muise, βοηθού καθηγητή ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Υόρκης του Καναδά, η μία φορά την εβδομάδα είναι το “βέλτιστο” για να μεγιστοποιηθεί η απόλαυση.

Η μελέτη αυτή δείχνει ότι τα ζευγάρια με μια ενεργό σεξουαλική ζωή βιώνουν περισσότερη ευημερία και αισθάνονται πιο ικανοποιημένοι στη σχέση. Με απλά λόγια η συχνότερη σεξουαλική επαφή δεν κάνει απαραιτήτως τα ζευγάρια ευτυχέστερα.

Πηγή:manslife.gr

Γελάτε γιατί χανόμαστε

 

Ο τοίχος και ο πίνακας είχαν την δική τους ιστορία ......

Τα πιο ασυνήθιστα ακριβοπληρωμένα επαγγέλματα που δεν απευθύνονται σε όλους

Είναι γεγονός ότι όλες οι δουλειές δεν απευθύνονται σε όλους. Άλλες είναι πιο απαιτητικές, άλλες πιο χρονοβόρες, άλλες πιο πνευματικές και άλλες πιο χειρωνακτικές.

Ωστόσο, υπάρχουν επαγγέλματα που είναι σχεδόν ασυνήθιστα, άγνωστα στο ευρύ κοινό, τα οποία προσφέρουν σε εκείνους που θα τα επιλέξουν και θα καταφέρουν να τα φέρουν εις πέρας αρκετές δεκάδες χιλιάδες δολάρια.

Δύτης ανεύρεσης μαργαριταριών

Η αλήθεια είναι ότι ο βυθός της θάλασσας κρύβει αρκετούς κινδύνους, ειδικά όταν το job description αναφέρει ότι πρέπει να κινείστε πολύ αργά προς τον πυθμένα του ωκεανού από την ακτή της Αυστραλίας, καθώς οι καρχαρίες βρίσκονται εκεί και καραδοκούν για τη λεία τους. Τούτου λεχθέντος, η κατάδυση για ανεύρεση μαργαριταριών είναι αρκετά προσοδοφόρα ενασχόληση, αν αναλογιστεί κανείς ότι η αμοιβή αγγίζει ακόμη και τα 1.200 δολάρια ημερησίως.

«Λευκός» χάκερ

Δεν πρόκειται για χάκερ που αποκτούν παράνομη πρόσβαση στον υπολογιστή κάποιου, παραβιάζοντας τους κωδικούς ασφαλείας και εκμαιεύοντας σημαντικές πληροφορίες, αλλά για το ακριβώς αντίθετο. Αυτοί οι πολύ καλά εκπαιδευμένοι cybergeeks βοηθούν εταιρείες ή κυβερνήσεις να βρουν «τρύπες» ασφαλείας στα συστήματα των υπολογιστών τους. Ένας κορυφαίος χάκερ του είδους μπορεί να κερδίσει ετησίως ακόμη και 132.000 δολάρια!

Μάγειρας σε υποβρύχια

Αν και δεν πρόκειται για ένα επάγγελμα ασυνήθιστο ή περίεργο, αξίζει να αναφερθεί ότι οι μάγειρες σε υποβρύχια στην Αυστραλία λαμβάνουν ετησίως έως και 187.000 δολάρια, καθώς η δουλειά τους είναι πολύ κρίσιμη για το ναυτικό της χώρας.

Κυνηγός επικηρυγμένων

Αν και πρόκειται για μία δουλειά που μπορεί να κοστίσει ακόμη και τη ζωή εκείνου που θα την επιλέξει, η αμοιβή του κυνηγού επικηρυγμένων κυμαίνεται από το 10- 20% της συνολικής εγγύησης του επικηρυγμένου. Αναρωτιέστε αν αξίζει το ρίσκο; Αναλογιστείτε, λοιπόν, ότι εάν η εγγύηση του υπόπτου που αναζητείται ανέρχεται στα 100.000 δολάρια, ο κυνηγός του θα μπορούσε να κερδίσει το γενναιόδωρο ποσό των 10.000- 20.000 δολαρίων στην περίπτωση που τον έβρισκε και τον επέστρεφε πίσω.

Τεχνικός δύτης εξέδρας άντλησης πετρελαίου

Η αλήθεια είναι ότι με αυτό το επάγγελμα όποιος το επιλέξει σίγουρα δεν θα δουλεύει με στεγνά και καθαρά ρούχα. Ωστόσο, θα καταφέρει να κερδίσει αρκετά χρήματα τοποθετώντας σωλήνες στον πυθμένα του ωκεανού, καθώς η αμοιβή του κυμαίνεται στα 1.500 δολάρια εβδομαδιαίως και περισσότερα από 100.000 ετησίως.

Πηγή:newsbeast.gr

Σκύλος στη θάλασσα

Αν ένας λευκός σκύλος μπει στη Μαύρη Θάλασσα, πως θα βγει;

Βρεγμένος!