Αυτές οι τροφές σε βοηθούν να κάψεις λίπος

Η αύξηση του μεταβολικού ρυθμού μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε σωματικό λίπος. Ωστόσο, τα περισσότερα συμπληρώματα που κυκλοφορούν για καύση λίπους είναι είτε ανασφαλή, είτε αναποτελεσματικά, ή και τα δύο.

Παρά τα όσα υποστηρίζουν ορισμένοι κατασκευαστές συμπληρωμάτων, δεν υπάρχει κανένα ασφαλές “μαγικό χάπι”, που μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε εκατοντάδες επιπλέον θερμίδες την ημέρα.

Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες τροφές που επιταχύνουν την καύση λίπους με φυσικό τρόπο και μπορεί να αυξήσουν μετρίως τον μεταβολικό σας ρυθμό.

Αν καταναλώνετε αρκετές από αυτές τις τροφές που επιταχύνουν την καύση λίπους θα πετύχετε απώλεια λίπους και καλύτερη συνολική υγεία.

Δες ποιες είναι αυτές οι τροφές:

Λιπαρά ψάρια

Τα λιπαρά ψάρια περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που μπορούν να προωθήσουν την απώλεια λίπους. Το ψάρι είναι επίσης πλούσιο σε πρωτεΐνες, οι οποίες σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτασμένοι και ενισχύουν τον μεταβολικό ρυθμό κατά τη διάρκεια της πέψης.

Έλαια MCT

Το έλαιο MCT παράγεται με την εξαγωγή MCT από καρύδα ή φοινικέλαιο. Το MCT είναι τα αρχικά των λέξεων τριγλυκερίδια μεσαίας αλυσίδας (Medium-Chain Triglycerides), τα οποία είναι ένας τύπος λίπους που μεταβολίζεται διαφορετικά από τα λιπαρά οξέα μακράς αλυσίδας, τα οποία βρίσκονται στα περισσότερα τρόφιμα. Τα έλαια MCT απορροφώνται γρήγορα για άμεση χρήση ως πηγή ενέργειας. Τα έλαια MCT μπορούν να αυξήσουν την καύση λίπους, να μειώσουν το αίσθημα πείνας και να προστατεύσουν την μυϊκή μάζα κατά την απώλεια βάρους.

Καφές

Ο καφές περιέχει καφεΐνη, η οποία έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ψυχική και σωματική απόδοση, πέρα από το διαπιστωμένο γεγονός ότι ενισχύει τον μεταβολισμό.

Αυγά

Τα αυγά ανήκουν στις τροφές που επιταχύνουν την καύση λίπους. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες που μπορούν να βοηθήσουν στην μείωση της πείνας, στην ενίσχυση της καύσης λίπους και στην προστασία της υγείας της καρδιάς.

Λάδι καρύδας

Το λάδι καρύδας είναι πλούσιο σε MCT, τα οποία μπορεί να αυξήσουν τον μεταβολισμό σας, να μειώσουν την όρεξη, να προωθήσουν την απώλεια λίπους και να μειώσουν τους παράγοντες κινδύνου καρδιακών παθήσεων.

Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι περιέχει καφεΐνη και EGCG (epigallocatechin gallate). Και τα δύο αυτά μπορούν να ενισχύσουν τον μεταβολισμό, να προωθήσουν την απώλεια βάρους, να προστατεύσουν την υγεία της καρδιάς και να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου.

Πρωτεΐνη ορού γάλακτος

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος αυξάνει την ανάπτυξη των μυών, μειώνει την όρεξη, αυξάνει την πληρότητα και ενισχύει τον μεταβολισμό πιο αποτελεσματικά από άλλες πηγές πρωτεΐνης.

Μηλόξυδο

Το μηλόξυδο μπορεί να βοηθήσει στην μείωση της όρεξης, στην προώθηση της απώλειας λίπους στην κοιλιά και στην μείωση των επιπέδων σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα.

Πιπεριές τσίλι

Οι χημικές ενώσεις στο πιπέρι καγιέν (που είναι σκόνη από τριμμένες πιπεριές τσίλι) έχουν βρεθεί ότι μειώνουν τη φλεγμονή, βοηθούν στον έλεγχο της πείνας και αυξάνουν τον μεταβολικό ρυθμό.

Τσάι Oolong

Το τσάι τύπου oolong περιέχει καφεΐνη και κατεχίνες, οι οποίες έχει αποδειχτεί ότι αυξάνουν τον μεταβολικό ρυθμό και προάγουν την απώλεια λίπους.

Γιαούρτι πλήρες σε λιπαρά

Το πλήρες ελληνικό γιαούρτι ανήκει στις τροφές που επιταχύνουν την καύση λίπους. Εκτός από την καύση λίπους, μειώνει την όρεξη, προστατεύει την μυϊκή μάζα κατά την απώλεια βάρους και βελτιώνει την υγεία του εντέρου.

Ελαιόλαδο

Το ελαιόλαδο μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, προάγει το αίσθημα πληρότητας και αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό.

 

ΠΗΓΗ: healthline.com

6 Συμβουλές για να διατηρείς μια καλή ψυχολογία!

Η καλή ψυχολογία είναι δύσκολο να διατηρηθεί όταν οι συνθήκες ζωής είναι τόσο γρήγορες και απαιτητικές. Αυτό όμως δε σημαίνει ότι πρέπει και να κλονίζεται. Είναι πολύ σημαντικό να εκπαιδεύσεις το μυαλό σου να ελέγχει τις σκέψεις και τα συναισθήματα σου, να έχεις δηλαδή συναισθηματική νοημοσύνη.

Το να έχεις καλό έλεγχο του εαυτού σου θα σου δώσει ένα πολύ σημαντικό προβάδισμα έναντι όλων των υπολοίπων. Αυτό το πλεονέκτημα θα σε ωφελήσει τόσο στον επαγγελματικό όσο και στον προσωπικό τομέα. Παρακάτω θα βρεις 6 tips ψυχολογίας για να το καταφέρεις αυτό και να είσαι πιο ήρεμος και θετικός!

 

Πως να έχεις καλή διάθεση ακόμα και στις δύσκολες στιγμές

 

1. Επένδυσε στη προσωπική σου ανάπτυξη

Η προσωπική ανάπτυξη είναι από τα βασικά βήματα για να έχεις καλή ψυχολογία. Η αυτοβελτίωση βέβαια είναι ένα συνεχές ταξίδι, μια αέναη κατάσταση και όχι ένας προορισμός. Αξιολογόντας τα δυνατά και τα αδύναμα σημεία του χαρακτήρα σου θα ξέρεις και που πρέπει να εστιάσεις για να γίνεις καλύτερος. Ταυτόχρονα θα έχεις μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και αυτογνωσία, απαραίτητα στοιχεία για να είσαι η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου.

2. Βρες το γιατί σου

Είναι πολύ σημαντικό να έχεις ένα ‘γιατί’ σε οτιδήποτε κάνεις είτε αυτό είναι ένα επαγγελματικό βήμα, μια σχέση ή μια απλή δραστηριότητα. Ένα ισχυρό κίνητρο είναι αυτό που θα σε διατηρήσει παθιασμένο και συνεπή για ο,τι κάνεις στη ζωή σου. Αν λοιπόν πιάνεις τον εαυτό σου να βαριέται, να νιώθει αδύναμος και χωρίς όρεξη, τότε μάλλον πρέπει να υπενθυμίσεις στον εαυτό σου το γιατί σου.

3. Μάθε να εκλογικεύεις τις καταστάσεις

Πολύ χρήσιμα εργαλεία στη ζωή σου είναι η αντικειμενικότητα και ο ρεαλισμός. Μαθαίνοντας να εκλογικεύεις τις καταστάσεις θα μπορείς να αντιμετωπίζεις τη κάθε πρόκληση με μεγαλύτερη ευκολία. Απλοποίησε τη ζωή σου και βασίσου σε μερικές αρχές οι οποίες είναι σημαντικές για εσένα για να ανταπεξέρχεσαι σε κάθε δυσκολία.

4. Μην αναλώνεσαι για οτιδήποτε δεν είναι στον έλεγχο σου

Κάθε λεπτό της ημέρας σου είναι χρήσιμο. Μην σπαταλάς τον χρόνο σου λοιπόν για να αναλώνεσαι για καταστάσεις που δεν είναι στον έλεγχο σου. Για παράδειγμα αν αντιμετωπίζεις ένα πρόβλημα υγείας και πρέπει να απουσιάζεις από τη δουλειά σου, εκμεταλλεύσου αυτόν τον χρόνο για να βελτιωθείς και να ξεκουραστείς αντί να κάθεσαι να μελαγχολείς. Δεν θα αλλάξει η κατάσταση σου, οπότε μην σπαταλάς την ενέργεια σου σε γκρίνια ή στεναχώρια και κάνε ότι καλύτερο μπορείς υπό τις εκάστοτε συνθήκες!

5. Δες τις δυσκολίες ως προκλήσεις

Όλες οι καταστάσεις μπορούν να σε ωφελήσουν. Όχι απαραίτητα επειδή ‘όλα στο τέλος θα πάνε καλά’ αλλά επειδή και να μην πάνε εσύ θα τα καταφέρεις. Όλες οι δυσκολίες στη ζωή σου είναι προκλήσεις που δοκιμάζουν το μυαλό σου και τα όρια σου. Τι καλύτερο λοιπόν από το να ανακαλύπτεις συνεχώς καινούριες πτυχές του εαυτού σου;

6. Άλλαξε τη γλώσσα σώματος αλλά και τις λέξεις που χρησιμοποιείς

Το πως μιλάς αλλά και πως στέκεσαι παίζουν καθοριστικό ρόλο στη ψυχολογία σου. Αν για παράδειγμα μιλάς συνεχώς για το πόσο αναβλητικός είσαι τότε αυτό το χαρακτηριστικό σου θα γίνει πιο έντονο. Αντίστοιχα, αν είσαι θετικός και μιλάς με ενθουσιασμό για ένα νέο επιχειρηματικό βήμα, γίνεσαι ασυνείδητα πιο δεκτικός σε αυτό και έχεις μεγαλύτερες πιθανότητας να πετύχεις.

Επίσης, είναι σημαντικό να αποφεύγεις λέξεις με αρνητικό πρόσημο. Για παράδειγμα, η λέξη πρόβλημα σε προϊδεάζει για κάτi αρνητικό. Αντικατέστησε τη λέξη πρόβλημα με τη λέξη πρόκληση. Μετά από καιρό θα καταλάβεις πως παίζει καθοριστικό ρόλο στο πως μεταφράζει ο εγκέφαλος σου τη δύσκολη κατάσταση.

Πηγή:the-man.gr

Το κόλπο για να βρεις το κινητό σου όταν είναι αθόρυβο και το ψάχνεις

Το να ψάχνεις το κινητό σου τηλέφωνο ενώ είναι στο αθόρυβο είναι με σιγουριά ένα από τα πιο ενοχλητικά πράγματα που μπορούν να σου συμβούν. Και υπάρχουν, μάλιστα, στιγμές που μπορεί να μην ξέρεις αν το έχεις αφήσει κάπου στο σπίτι ή ακόμη και στο αυτοκίνητο. Υπάρχει, ωστόσο, τρόπος να το βρεις και μάλιστα πολύ εύκολα. Όποια συσκευή και αν έχεις…

Αρχικά, αν έχεις συσκευή Android, τότε μπορείς να χρησιμοποιήσεις το Google Device Manager. Τι πρέπει να κάνεις; Μπαίνεις σε αυτή την εφαρμογή από μια άλλη συσκευή. Μπορείς για παράδειγμα να χρησιμοποιήσεις έναν σταθερό υπολογιστή, το laptop ή το tablet σου. Στέλνοντας ένα συγκεκριμένο  σήμα στο κινητό, μέσω μιας διαδικασίας, αυτό παρακάμπτει την αθόρυβη λειτουργία και το κινητό αρχίζει να χτυπά κανονικά.

Πιο συγκεκριμένα συνδέεις στον λογαριασμό Gmail σου από το android.com/devicemanager και επιλέγεις την επιθυμητή δράση (Ring). Το ρυθμίζεις, μάλιστα, στη μεγαλύτερη μάλιστα ένταση χτύπου για να ακούσεις σίγουρα τον ήχο.

Με τον ίδιο περίπου τρόπο λειτουργεί και η λύση για τις συσκευές iOS. Μπαίνεις στο iCloud από άλλη συσκευή iOS και επιλέγεις τη λειτουργία «Find My Phone», ρυθμίζοντας και τι ήχο θα παίξει το κινητό σου για να το βρεις. Χτυπάει τόσο δυνατά που αποκλείεται να μην το εντοπίσεις.

Αν τώρα δεν έχεις κάποιο από τα δύο λογισμικά υπάρχει ένας απλός τρόπος να το εντοπίσεις. Αυτό που μπορείς να κάνεις από οποιαδήποτε συσκευή είναι να προσπαθήσεις να το βρεις μέσω της μουσικής, ακούγοντάς τη μέσα από ένα ηχείο. Πώς λειτουργεί αυτό; Ουσιαστικά τα παράσιτα που δημιουργούνται λόγω της ακτινοβολίας, σε βοηθούν να βρεις τη χαμένη σου συσκευή.

Την επόμενη φορά ξέρεις τι πρέπει να κάνεις αν δεν βρίσκεις το κινητό σου με χαμηλωμένη την ένταση. Οι λύσεις αυτές θα σε βγάλουν από τη δύσκολη θέση.

Πηγή:exploringgreece.tv

Η πιο μικρή αλλά πρακτική κουζίνα

Δεν έχουν όλοι τη δυνατότητα να έχουν ένα ευρύχωρο και άνετο σπίτι. Κάποιοι προτιμούν να εκμεταλλευτούν τα λίγα τετραγωνικά που τους αναλογούν για να δημιουργήσουν το χώρο που τους ταιριάζει συρρικνώνοντας τους υπόλοιπους χώρους. Μία τολμηρή πρόταση είναι η μη ύπαρξη κουζίνας!!!

Στην περίπτωσή μας η κουζίνα μετατράπηκε σε μια κομψή ντουλάπα στο σαλόνι, πλήρως λειτουργική αλλά καταλαμβάνοντας τον ελάχιστο δυνατό χώρο.

Πηγή:Perierga.gr 

Θα βρεις μια άλλη

 

Καθώς οδηγούσα στο ιστορικό κέντρο της πόλης βρήκα τον Πέτρο, ένα από τους πιο διάσημους μπάρμεν, να κάθεται στο πεζοδρόμιο και να κλαίει με λυγμούς.

Σταμάτησα, βγήκα από το αυτοκίνητο, τον πλησίασα και τού είπα:

– Γεια, τι συνέβη;

Μέσα από τα κλάματα αναστέναξε και είπε:

– Κοίτα το καινούριο μου αυτοκίνητο, και μου έδειξε ένα convertible κατεστραμμένο σε μια κολόνα.

– Έλα ρε, πως κάνεις έτσι! Πάρε την ασφάλεια και αγόρασε ένα άλλο, του είπα προσπαθώντας να τον παρηγορήσω.

– Για κοίτα και μέσα στο αυτοκίνητο , αναστέναξε πάλι ο Πέτρος.

Έριξα μια ματιά και του λέω:

– Ε, έτσι είναι η ζωή, θα βρεις μια άλλη ξανθιά γκόμενα.

Τότε με κοίταξε και είπε με αγωνία:

– Για κοίτα και μέσα στο στόμα της

Ο δικηγόρος και ο γιατρός

  

Το αυτοκίνητο ενός δικηγόρου και ενός γιατρού συγκρούστηκαν μεταξύ τους.

Ο δικηγόρος, βλέποντας ότι ο γιατρός σοκαρίστηκε λίγο, τον βοήθησε να βγει από το αμάξι του και του δίνει να πιει από ένα μπουκάλι βότκα που είχε στο αμάξι του. 

Ο γιατρός πίνει και δίνει πάλι το μπουκάλι στο δικηγόρο.

-Εσύ δεν θα πιεις; ρωτάει ο γιατρός.

-Φυσικά, αφού φύγει η αστυνομία, απαντάει ο δικηγόρος.