Η Lucia Javorcekova είναι σκέτη κόλαση

<p><br /></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGjUIZwZEDPN6mUtqR_UxaaRHU9aSaLJ35XmCpLnkRQ9TxUp_plTvBSXYHMdQ1GJIP6UCpWSw_Lbk-1kAZrDBeDGmhTf3jLWSH2Q8CIflfIHoCBt5WXwKzoC1UhWBm2pmHEHO1EWj5eA5w/s1200/lucia_01.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1100" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGjUIZwZEDPN6mUtqR_UxaaRHU9aSaLJ35XmCpLnkRQ9TxUp_plTvBSXYHMdQ1GJIP6UCpWSw_Lbk-1kAZrDBeDGmhTf3jLWSH2Q8CIflfIHoCBt5WXwKzoC1UhWBm2pmHEHO1EWj5eA5w/s16000/lucia_01.jpg" /></a></div><br /><p><br /></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: large;">Διαθέτει από τα ωραιότερα πρόσωπα και ένα κορμί που κολάζει. Και όχι τυχαία, θεωρείται από τις ομορφότερες παρουσίες στο Instagram.</span></p><p><br /></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: large;">Ο λόγος για την Lucia Javorcekova, το μοντέλο από την Σλοβακία που έχει ενθουσιάσει το ανδρικό κοινό και όχι άδικα.</span></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: large;"><br /></span></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: large;"> </span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtBJeIKqFqoqOyGQEw-BR4hkJA0MjXc41ab1waMeEphSULO8cTr-1hT9SeEWOCGnmrBYB7Pw7NjuCDXVq45mZAAYeb67-qaYRziqM4Jpu8Y96-vXaUdLfqG7rLSKDwQv6ic-5YmnHMDv0Z/s1329/lucia_02.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1329" data-original-width="1100" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtBJeIKqFqoqOyGQEw-BR4hkJA0MjXc41ab1waMeEphSULO8cTr-1hT9SeEWOCGnmrBYB7Pw7NjuCDXVq45mZAAYeb67-qaYRziqM4Jpu8Y96-vXaUdLfqG7rLSKDwQv6ic-5YmnHMDv0Z/s16000/lucia_02.jpg" /></a></div><br /><p></p><p><br /></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: large;">Στο λογαριασμό της ανεβάζει συχνά φωτογραφίες από την καθημερινότητά της, πότε σε σέξι πόζες και πότε όχι.</span></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: large;"> </span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: verdana; font-size: large;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRlOzE2uuOKtTWPfKQQLQ898m2xinA_-rlvwRqWVCg-BZmhctLUwttAF3IaH4_dwXguPdM0s5Ru_rR9KeIoE7MA2kvKlkbEMssFusizN3D0uogNfAq-exZc9Oak5D9VB_y7wW5s_vmIw5q/s1377/lucia_03.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1377" data-original-width="1100" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRlOzE2uuOKtTWPfKQQLQ898m2xinA_-rlvwRqWVCg-BZmhctLUwttAF3IaH4_dwXguPdM0s5Ru_rR9KeIoE7MA2kvKlkbEMssFusizN3D0uogNfAq-exZc9Oak5D9VB_y7wW5s_vmIw5q/s16000/lucia_03.jpg" /></a></span></div><span style="font-family: verdana; font-size: large;"><br /></span><p></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJTqfgQdy5jZdoC3jzYLX401L2Ethwdx7ApGl63Ps_6yAXvR-RMYwJ7GSn4AOBncY7Z6xIq0B-7e9vNpxH4p0gh6Qh6Jjj4dw4zHMVkeDKOgaYxVyS89prDfNmpZdez1Q095NH5rwwAAP7/s1366/lucia_04.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1366" data-original-width="1100" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJTqfgQdy5jZdoC3jzYLX401L2Ethwdx7ApGl63Ps_6yAXvR-RMYwJ7GSn4AOBncY7Z6xIq0B-7e9vNpxH4p0gh6Qh6Jjj4dw4zHMVkeDKOgaYxVyS89prDfNmpZdez1Q095NH5rwwAAP7/s16000/lucia_04.jpg" /></a></div><br /><span style="font-family: verdana; font-size: large;"><br /></span><p></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikFFn4MbG4jJBUyZjbnJIP95KznYb1k9_PBTqrYbaVU5r3pixcN3BVa5weseeoPCb_Nn3mp0f9N7065v1j3dJKtOgogqM8AmAVnDaK-a9VXqJTYd5HRtu9ryUltAAELxArcD0yJl4ZVrbC/s980/109684218-305324620874890-156029815839182814-n-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="565" data-original-width="980" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikFFn4MbG4jJBUyZjbnJIP95KznYb1k9_PBTqrYbaVU5r3pixcN3BVa5weseeoPCb_Nn3mp0f9N7065v1j3dJKtOgogqM8AmAVnDaK-a9VXqJTYd5HRtu9ryUltAAELxArcD0yJl4ZVrbC/s16000/109684218-305324620874890-156029815839182814-n-1.jpg" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtrUOGcHp_UfrlYo7AkvGTjhnavqf3faaXmdDUPGCMAeViOUETYsq_6qimWok8GlcHReX3q3kwP88TugGpd4E9kqLujddkgmxK_WygO9lBZQx5sWbWSWwniDMMA12JTfQVtfE2HuDH_bpx/s290/images+%25281%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="174" data-original-width="290" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtrUOGcHp_UfrlYo7AkvGTjhnavqf3faaXmdDUPGCMAeViOUETYsq_6qimWok8GlcHReX3q3kwP88TugGpd4E9kqLujddkgmxK_WygO9lBZQx5sWbWSWwniDMMA12JTfQVtfE2HuDH_bpx/s16000/images+%25281%2529.jpg" /></a></div><br /></div><br /><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgM6qzVPpVJV3UFwKb-4B_3m1BImTMsVturD5sbiGx08xrYd1ypAZHA04iWdj7lEo5KsHNrsi3_0K1RxGu_lQO3ilBzu0ufImXFYQD05Ot4P5l0tDRlIODVEAlE0DKVUSeV0uZsVmVuLKWR/s250/images.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="250" data-original-width="201" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgM6qzVPpVJV3UFwKb-4B_3m1BImTMsVturD5sbiGx08xrYd1ypAZHA04iWdj7lEo5KsHNrsi3_0K1RxGu_lQO3ilBzu0ufImXFYQD05Ot4P5l0tDRlIODVEAlE0DKVUSeV0uZsVmVuLKWR/s16000/images.jpg" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_LGB9Z4_8KuLey1-12-LhwMH0AR9cb3qeK5XVmWjEXhlV7kLxHCBxIwumoKC2lvPXYgRplyZ6-DXyPWyvHD1qWuRK0W4N6paowwzIIE0nIvFwbwtrbjMpjsP6EYhDTnpAUTLYba9qirON/s783/Lucia-Javorcekova-5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="783" data-original-width="735" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_LGB9Z4_8KuLey1-12-LhwMH0AR9cb3qeK5XVmWjEXhlV7kLxHCBxIwumoKC2lvPXYgRplyZ6-DXyPWyvHD1qWuRK0W4N6paowwzIIE0nIvFwbwtrbjMpjsP6EYhDTnpAUTLYba9qirON/s16000/Lucia-Javorcekova-5.jpg" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><br /><span style="font-family: verdana; font-size: large;"><br /></span><p></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: large;"><br /></span></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: large;">Πηγή:activeman.gr</span></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: large;"><br /></span></p><div><br /></div>

Η Lucia Javorcekova είναι σκέτη κόλαση

Διαθέτει από τα ωραιότερα πρόσωπα και ένα κορμί που κολάζει. Και όχι τυχαία, θεωρείται από τις ομορφότερες παρουσίες στο Instagram. Ο λόγος ...

Διαβάστε περισσότερα »

Πως να χτίσεις σώμα και μύες στη καραντίνα!

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQVo8pf_5QpKPMqM4USO0MUk2gGzw5k51staLj7Op_L5NTOtDT8Ae-RESxhJl9tKGPngqHZ7IZUDZj4_mXwmSEgY77BIYfWAoMw7x2j1MqgparnBnBC2PrM_dowaOFyrQKM6P80MnqiSLV/s1024/kampseis-push-ups-1024x585.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="585" data-original-width="1024" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQVo8pf_5QpKPMqM4USO0MUk2gGzw5k51staLj7Op_L5NTOtDT8Ae-RESxhJl9tKGPngqHZ7IZUDZj4_mXwmSEgY77BIYfWAoMw7x2j1MqgparnBnBC2PrM_dowaOFyrQKM6P80MnqiSLV/s16000/kampseis-push-ups-1024x585.jpg" /></a></div><br /><p><br /></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: large;"><br /></span></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: large;">Η καραντίνα ξαναχτύπησε και δεν πρέπει να μας βρει για ακόμα μία φορά στους καναπέδες και στα κρεβάτια μας. Όλοι μας έχουμε άπλετο χρόνο που το πως θα το διαχειριστούμε είναι δικιά μας και μόνο επιλογή. Είτε κάτσουμε να λιώσουμε μπροστά από το Netflix είτε στο smartphone μας με ατέλειωτο σκρολλάρισμα σίγουρα δεν θα μας ωφελήσει σε κάτι. Έλα να σηκωθούμε και να δούμε 5 ασκήσεις που μπορείς να χτίσεις μύες χωρίς καν εξοπλισμό.</span></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: large;"><br /></span></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: large;">Είναι ασκήσεις που προσαρμόζονται σε κάθε επίπεδο είτε αρχάριος είτε προχωρημένος απλά προσθέτοντας ή όχι βάρη. Θα τις αναλύσουμε και θα σας δώσω κάποια tips για μεγαλύτερη ενδυνάμωση και σύσφιξη του σώματός σας. Οι μύες μας σίγουρα όμως θα δουν το αποτέλεσμα που πάντα θέλαμε! Δες επίσης: 5λεπτά workout για απώλεια λίπους χωρίς εξοπλισμό!</span></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: large;"><br /></span></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: large;"><br /></span></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: large;"> </span></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: large;"><b>Πως να χτίσεις κορμί μέσα στο σπίτι!</b></span></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: large;"> </span></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: large;"><br /></span></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: large;"><b>Διατροφή στην καραντίνα</b></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwBh0DLXImcCX6Wphvi12ySIs0WPm_Hu7l960BvXum13tg1MhkuSPPSR7GRzFveBXfpwi0y8sV-3cnl1oC5xGyBGLMh8g2k46Y786MB9LRykWr2QaEbk_DAN8K883_ER-fsmCkgdMudB6y/s1094/diatrofi-nutrition.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="800" data-original-width="1094" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwBh0DLXImcCX6Wphvi12ySIs0WPm_Hu7l960BvXum13tg1MhkuSPPSR7GRzFveBXfpwi0y8sV-3cnl1oC5xGyBGLMh8g2k46Y786MB9LRykWr2QaEbk_DAN8K883_ER-fsmCkgdMudB6y/s16000/diatrofi-nutrition.jpg" /></a></div><br /><p><br /></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: large;">Δεν είναι δύσκολο να χάσουμε λίπος κατά την διάρκεια αυτής. Αρκεί μόνο να προσέξουμε κάποια κρίσιμα σημεία. Ποια είναι αυτά; Σίγουρα όχι το να μην τρώμε γλυκά και κορεσμένα λίπη, αλλά το να εντάξουμε τις αγαπημένες μας τροφές στο μενού απλά σε μία συγκεκριμένη ποσότητα. </span></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: large;">Όσο γυμναστική και να κάνουμε, αν απλά δεν καταναλώνουμε την σωστή ποσότητα πρωτεΐνης και μετά σαπίζουμε στο φαγητό με την δικαιολογία ότι γυμναστήκαμε, δεν θα δούμε ποτέ το επιθυμητό αποτέλεσμα. Οπότε, πρόσεξε την κατανάλωση πρωτεΐνης, περίπου 0,85g/kg ατόμου είναι απαραίτητο για την ανάπλαση των μυϊκών ινών. Θα φάμε και το ντελίβερί μας αλλά μέσα στη βδομάδα θα καταναλώσουμε και την ιδανική ποσότητα των υδατανθράκων, πρωτεϊνών και ακόρεστων λιπών που χρειαζόμαστε.</span></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: large;"><br /></span></p><p><br /></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: large;"><br /></span></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: large;"><b>5 ασκήσεις που θα χτίσουμε μύες</b></span></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: large;"><b>1) Squats-καθίσματα</b></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6LrTbFwhYr5ieYitZ9_KV2fgrhzgJxmnEg56cRBIaIc26sa4r6b1RufZe6hAmOF4Eps5gj1Rx1AtqEk66HnnXGpARH1w5jfhnaVhLF86UfGaz8nVVRRWG0dlIO356tl0sAI25pEPAjmUt/s936/squats-kathismata.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="812" data-original-width="936" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6LrTbFwhYr5ieYitZ9_KV2fgrhzgJxmnEg56cRBIaIc26sa4r6b1RufZe6hAmOF4Eps5gj1Rx1AtqEk66HnnXGpARH1w5jfhnaVhLF86UfGaz8nVVRRWG0dlIO356tl0sAI25pEPAjmUt/s16000/squats-kathismata.jpg" /></a></div><br /><p><br /></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: large;"><br /></span></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: large;">Αγαπημένη άσκηση για σύσφιξη τετρακέφαλων, γλουτών και σίγουρα θα τονώσει όλο το σώμα μας. Ταυτόχρονα θα εκτοξεύσει τους παλμούς μας σε σημείο που θα παρακαλάμε να μην έχει άλλο. Τα καθίσματα είναι ιδανική για άνδρες και γυναίκες που θέλουν να χάσουν αλλά ταυτόχρονα να ενδυναμώσουν και τους μύες τους. Τα λόγια είναι περιττά, προσέχουμε την φόρμα μας, κρατάμε στήθος ψηλά και κατεβαίνουμε ανοίγοντας τα γόνατα προς τα έξω. Πολλές παραλλαγές υπάρχουν για τα squats, όπως για παράδειγμα, τα sumo-squat.</span></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: large;"><br /></span></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: large;">Στα τελευταία τα πέλματα μας είναι στην μέγιστη απόσταση μεταξύ τους και κατεβαίνουμε μέχρι κάτω, εκεί που νιώθουμε ότι μπορούμε. Ενεργοποιεί γλουτούς, τετρακέφαλους και τους μηρούς. Σημαντική άσκηση και για κάθε άνδρα που θέλει να γυμνάσει το κάτω μέρος του σώματος που κάθε γυναίκα παρατηρεί πάνω τους. Προτείνουμε: 1 λεπτό καθίσματα/set, max 4 set. Γυμνασμένα πόδια λοιπόν με το 3,2,1!</span></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: large;"><br /></span></p><p><br /></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: large;"><b>2) Lunges-προβολές</b></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVkrPH5Qfw6ywFTcTU1YwfO-Mb_ZmfcLXg-lIIxValiH7RRdRIAXYz_7xq-WOECzdoFTcuy6pVrzjZzZef7o7FcAr3sm-ACPwmPFvsnJg6TmsPAdV6O0dFhiJm_q4l3bau7ncjkavulcHy/s892/lunges-provoles.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="763" data-original-width="892" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVkrPH5Qfw6ywFTcTU1YwfO-Mb_ZmfcLXg-lIIxValiH7RRdRIAXYz_7xq-WOECzdoFTcuy6pVrzjZzZef7o7FcAr3sm-ACPwmPFvsnJg6TmsPAdV6O0dFhiJm_q4l3bau7ncjkavulcHy/s16000/lunges-provoles.jpg" /></a></div><br /><p><br /></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: large;"> </span></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: large;">Ακόμα μία άσκηση για το κάτω μέρος του σώματος. Προτείνεται από όλους τους trainers για να ενδυναμώσουμε τους μύες μας στα πόδια και ειδικότερα τους γλουτούς μας. Αρκετά κουραστική, μα αποδοτική. Στην τελική, αν δεν ιδρώσουμε δεν κάναμε τίποτα. Με 1 λεπτό/set σίγουρα θα νιώσουμε το κάψιμο και την κούραση εκεί. Τότε και μόνο τότε θα ξέρουμε ότι κάναμε δουλειά. Μην τις σνομπάρεις γιατί πραγματικά είναι ιδανική άσκηση για να σφίξουμε τα πόδια μας. Κάνε εναλλάξ προβολές στο κάθε πόδι και με τον δικό σου ρυθμό. Σημασία έχει να κρατήσεις αμετάβλητη την κίνηση και το πίσω γόνατο με το μπροστά να συμπληρώνει γωνία 90 μοιρών.</span></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: large;"><br /></span></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: large;">Tips για max αποτελέσματα: ξεκινάμε με 8 καθίσματα έπειτα αλλάζουμε σε 8 προβολές εναλλάξ και μετά 8 sumo-squats, θα επαναλάβουμε μέχρι να συμπληρωθεί το set μας. Θα μας αποτελειώσει!</span></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: large;"><br /></span></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: large;">3) Βυθίσεις-dips</span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQhGseKPPkNIdauqQvG0ZZ5CVaRcehUzVjGyIvTibSAWgPJq-K415MZG840pQXTQNd3L9OWQZsc1_BYeTb35kI5FtkAMXtUetMcj9o14ejIKw3zTNgNNojjjpMDt0jfN0_Zn3NNCfrR4Cp/s1041/dips-vithiseis.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="793" data-original-width="1041" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQhGseKPPkNIdauqQvG0ZZ5CVaRcehUzVjGyIvTibSAWgPJq-K415MZG840pQXTQNd3L9OWQZsc1_BYeTb35kI5FtkAMXtUetMcj9o14ejIKw3zTNgNNojjjpMDt0jfN0_Zn3NNCfrR4Cp/s16000/dips-vithiseis.jpg" /></a></div><br /><p><br /></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: large;">Μία κλασσική καλλισθενική άσκηση είναι τα dips ή βυθίσεις που θα τεστάρουν τα όρια μας και θα γραμμώσουν τους μύες στους τρικέφαλους, τους ώμους μας και ακόμα και το στήθος. Μην ξεχνάμε ότι για “μεγαλύτερο” χέρι πρέπει να εστιάσουμε στον τρικέφαλο. Μια απλή και “φιλική” παραλλαγή είναι να εκτελέσουμε τις βυθίσεις με μία καρέκλα. Απλά τοποθετούμε τις παλάμες μας στην άκρη της και πέφτουμε μέχρι το ύψος των ώμων. Προσοχή! Όχι παραπάνω γιατί υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού των ώμων. Αρκούν 3 σετάκια των 12 επαναλήψεων. Για μέγιστα αποτελέσματα, μπορούμε να εκτελέσουμε 5 κάμψεις “διαμάντι” ή ευκολότερα push-ups με τα χέρια κολλημένα στο σώμα ώστε να απομονωθεί ο τρικέφαλος.</span></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: large;"><br /></span></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: large;">Δες επίσης: 8 Ασκήσεις με βάρη για μεγαλύτερα μπράτσα (δικέφαλοι-τρικέφαλοι)</span></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: large;"><br /></span></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: large;"><b>4) Κάμψεις για τους μύες του στήθους</b></span></p><p><br /></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQGJwXNYZyViEjncsqqQICwODpASeRQD__lTbxYpwQ-RECgrIQc3wGloWavbl6fKxJWKDU4ni-544SMwD2KDu3iacve-R26gcUFWfo4zgrFY54HEOxqzwE5fcDtQE8xGSNJJtfpdwy6Xwq/s1182/kampseis-push-ups.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="675" data-original-width="1182" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQGJwXNYZyViEjncsqqQICwODpASeRQD__lTbxYpwQ-RECgrIQc3wGloWavbl6fKxJWKDU4ni-544SMwD2KDu3iacve-R26gcUFWfo4zgrFY54HEOxqzwE5fcDtQE8xGSNJJtfpdwy6Xwq/s16000/kampseis-push-ups.jpg" /></a></div><br /><span style="font-family: verdana; font-size: large;"><br /></span><p></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: large;">Ξέρουμε όλοι πόσο ελκυστικό είναι ένα γραμμωμένο και όμορφα γυμνασμένο στήθος. Καθόλου δύσκολο να το πετύχουμε εκτελώντας μόνο την βασική αυτή άσκηση και “λιώνοντάς την”. Οι κάμψεις ή αλλιώς push-ups φημίζονται για το πόσο αποδοτικές είναι ακόμα και για αρχάριους! Διάφορες παραλλαγές υπάρχουν που εστιάζουν και σε διαφορετική μυϊκή ομάδα. Για το στήθος όμως έχουμε τριών ειδών: για το άνω, για το κάτω μέρος και για ολόκληρο. Αρχικά τις εκτελούμε είτε είμαστε στα γόνατα (μεγαλύτερη ευκολία) είτε με τις μύτες. Για ολόκληρο το στήθος: ανοίγουμε τα χέρια μας περισσότερο από το ύψος των ώμων και ξεκινάμε τις πιέσεις! Σφίγγουμε το στήθος όταν ανεβαίνουμε.</span></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: large;"><br /></span></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: large;">Για το άνω μέρος, μπορούμε να εκτελέσουμε τα αγαπημένα μας push-ups βάζοντας τις μύτες των ποδιών μας είτε σε καρέκλα είτε πάνω στον καναπέ και κατεβαίνουμε κρατώντας σταθερό τον κορμό μας. Αυτό θα αποτελειώσει και τους ώμους μας! Αντίθετα, για το κάτω μέρος του στήθους μπορούμε να τοποθετήσουμε μια καρέκλα μπροστά μας και με τις μύτες των ποδιών να ακουμπούν στο πάτωμα κάνουμε μία κάμψη προς την καρέκλα. Αυτό θα εστιάσει περισσότερο στο κάτω μέρος ενώ 15 επαναλήψεις/set αρκούν!</span></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: large;"><br /></span></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: large;">Προτείνουμε: από τις κλασσικές κάμψεις, εκτελούμε 4 set των 10 επαναλήψεων ενώ από τις υπόλοιπες αρκούν 3 set των 15. Σε κάθε περίπτωση, ακολούθα το σώμα σου!</span></p><p><br /></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: large;"><br /></span></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: large;"><b>5) Μountain climbers με κλωτσιά</b></span></p><p><br /></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjXLLbA_SezqNs_T-_YEDMNPmanyhJxQQIYYyB1gD4BrCDLXwVpjI3Kw18fIE37xK90_P0H4YpvLSZrAyAQN7SRbJTJvU2QTH1O0SS-00E7d8vI0WnobxGHFbP6mdOOn85IoGP4_DttMhyphenhyphen/s1104/mountain-climbers.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="760" data-original-width="1104" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjXLLbA_SezqNs_T-_YEDMNPmanyhJxQQIYYyB1gD4BrCDLXwVpjI3Kw18fIE37xK90_P0H4YpvLSZrAyAQN7SRbJTJvU2QTH1O0SS-00E7d8vI0WnobxGHFbP6mdOOn85IoGP4_DttMhyphenhyphen/s16000/mountain-climbers.jpg" /></a></div><br /><span style="font-family: verdana; font-size: large;"><br /></span><p></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: large;">Ναι ακούγεται δύσκολο αλλά πραγματικά αυτά που έχει να προσφέρει αυτή η άσκηση δεν συγκρίνονται. Η παραλλαγή αυτή των mountain climbers όχι μόνο θα τεντώσει τον κορμό μας αλλά και θα τεστάρει τους κοιλιακούς και ειδικότερα τους άνω και τους πλάγιους-obliques. Στην ίδια κίνηση ενεργοποιούνται τετρακέφαλοι και γλουτοί για να μας κρατήσουν σταθερούς και να ολοκληρώσουμε την κίνηση. Πως γίνονται όμως; Ακουμπάμε την παλάμη μας στο πάτωμα και φέρνουμε το ένα γόνατο στο στήθος και έπειτα το ίδιο για το άλλο πόδι. Αυτά είναι τα κλασσικά mountain climbers.</span></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: large;"><br /></span></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: large;">Η συγκεκριμένη όμως παραλλαγή περιέχει και μία ακόμα κίνηση που δεν είναι άλλη από μία κλωτσιά ενώ φέρνουμε το γόνατο μας στο στήθος. Γυρίζουμε δηλαδή τον κορμό μας από την αντίθετα πλευρά του ποδιού και βαράμε μία κλωτσιά. </span></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: large;">Για παράδειγμα, αν φέρουμε πάνω το αριστερό πόδι, στρίβουμε προς τα δεξιά και βαράμε! Το κερασάκι στην τούρτα λοιπόν. Οι κοιλιακοί μύες θα τεντωθούν ενώ ταυτόχρονα θα αυξήσουμε τον παλμό μας και θα χρειαζόμαστε επειγόντως ανάσες. Πάμε να το δοκιμάσουμε!</span></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: large;"><br /></span></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: large;">Πηγή:the-man.gr</span></p>

Πως να χτίσεις σώμα και μύες στη καραντίνα!

Η καραντίνα ξαναχτύπησε και δεν πρέπει να μας βρει για ακόμα μία φορά στους καναπέδες και στα κρεβάτια μας. Όλοι μας έχουμε άπλετο χρόνο που...

Διαβάστε περισσότερα »

Πουλί με… μουστάκι!

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjx1dLy6axcGUb7vIt7MmFyagR3Pyqf7YKulG2gfnrc59YcYRSkVRwkUvBwIPDDO1kn-T_Zekl53L0KDGtXFx7tzwY5LN-ZZ_ZA72kSWR-8b49AX4QwdsNuDjnhiPg-aPAJ_ipQ36NrFTr1/s790/pouli3-790x400.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="400" data-original-width="790" height="324" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjx1dLy6axcGUb7vIt7MmFyagR3Pyqf7YKulG2gfnrc59YcYRSkVRwkUvBwIPDDO1kn-T_Zekl53L0KDGtXFx7tzwY5LN-ZZ_ZA72kSWR-8b49AX4QwdsNuDjnhiPg-aPAJ_ipQ36NrFTr1/w640-h324/pouli3-790x400.jpg" width="640" /></a></div><br /><p><br /></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: large;">Τα πουλιά Ίνκα Τερν (επιστημονική ονομασία = Larosterna Inca) ζουν σε μεγάλες αποικίες κυρίως στο Περού.</span></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: large;"><br /></span></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: large;">Το χρώμα τους είναι σκούρο γκρι ενώ το ράμφος και τα πόδια τους είναι πορτοκαλί και κόκκινα. Το πιο ιδιαίτερο χαρακτηριστικό βέβαια των πουλιών Ίνκα Τερν είναι το «μουστάκι» τους που βρίσκεται κάτω από τα μάτια των πτηνών και έχει λευκό χρώμα.  Το «μουστάκι» εκτείνεται προς το πίσω μέρος του κεφαλιού τους σχηματίζοντας συνήθως μικρή κλίση.</span></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: large;"><br /></span></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: large;">Το μήκος των πτηνών του είδους είναι 40 εκατοστά και ζουν σε βραχώδεις περιοχές κοντά σε ακτές.</span></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: large;"><br /></span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8friyeTdghGWblDBPs-oFy9G4N4z6IsBdWzk8-xgkOKziFvi4JkEb3AE_ZxphRtsNuuEsn0HRXlTQeMC-eqzzUDVxcwLhO6EUhNfC9NWJu9J6plYjBEd4fevDZUKEswDGxR_FrGFe3wEO/s800/pouli1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="730" data-original-width="800" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8friyeTdghGWblDBPs-oFy9G4N4z6IsBdWzk8-xgkOKziFvi4JkEb3AE_ZxphRtsNuuEsn0HRXlTQeMC-eqzzUDVxcwLhO6EUhNfC9NWJu9J6plYjBEd4fevDZUKEswDGxR_FrGFe3wEO/s16000/pouli1.jpg" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhze7BD-ARxAMVmn6tlUltxq05-lhI2DU7F06fHNZ7Rbj1t9JGMTZUd2XW-1dM3q4Ql1OO7OhA0HdMU1BfRcUBkDoSZ82IH4jx6Ih4gqxwAnlFhyphenhyphen0ldj_TLjtZsAAfVR9SF-z0WN936CqEt/s800/pouli2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="571" data-original-width="800" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhze7BD-ARxAMVmn6tlUltxq05-lhI2DU7F06fHNZ7Rbj1t9JGMTZUd2XW-1dM3q4Ql1OO7OhA0HdMU1BfRcUBkDoSZ82IH4jx6Ih4gqxwAnlFhyphenhyphen0ldj_TLjtZsAAfVR9SF-z0WN936CqEt/s16000/pouli2.jpg" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGZZArSfb6oLMu1OQXlWLJAFjNbPSIif0unmrLFYzRDolfn07KKXZKp-Jn6Q7wl0XFvwFW4G7KnqBIXu01Gs-5zIyXGwKzSxictgElKnIzLP-JVHzuK1nvVxWhBIuDGaoONP-79v9-RxU2/s790/pouli3-790x400.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="400" data-original-width="790" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGZZArSfb6oLMu1OQXlWLJAFjNbPSIif0unmrLFYzRDolfn07KKXZKp-Jn6Q7wl0XFvwFW4G7KnqBIXu01Gs-5zIyXGwKzSxictgElKnIzLP-JVHzuK1nvVxWhBIuDGaoONP-79v9-RxU2/s16000/pouli3-790x400.jpg" /></a></div><br /><p></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: large;">Πηγή:perierga.gr </span></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: large;"><br /></span></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: large;"><br /></span></p><p><br /></p><p><br /></p><div><br /></div>

Πουλί με… μουστάκι!

Τα πουλιά Ίνκα Τερν (επιστημονική ονομασία = Larosterna Inca) ζουν σε μεγάλες αποικίες κυρίως στο Περού. Το χρώμα τους είναι σκούρο γκρι ενώ...

Διαβάστε περισσότερα »

'Eλλειψη σιδήρου

<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAI2CLFajpKLr-qIAGorjooQOCz7RujfCkt-AX0L3Rv5PtaLEHSq5QqwImCMi4SNAhmV-A-T2SQz26suKQMJc7d1iTIIG6XZOZmeZVjzR5cgE63DZbdVjgduMLiYjQyRaGl3t8TB9Qhm2i/s900/56dab2b3675237b0ba79395c67ee9ae4_XL.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="506" data-original-width="900" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAI2CLFajpKLr-qIAGorjooQOCz7RujfCkt-AX0L3Rv5PtaLEHSq5QqwImCMi4SNAhmV-A-T2SQz26suKQMJc7d1iTIIG6XZOZmeZVjzR5cgE63DZbdVjgduMLiYjQyRaGl3t8TB9Qhm2i/s16000/56dab2b3675237b0ba79395c67ee9ae4_XL.jpg" /></a></div><br /><span style="font-family: verdana; font-size: large;"><br /></span><p></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: large;"><br /></span></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: large;">– Οι εξετάσεις σας δείχνουν έλλειψη σιδήρου, κύριε μου.</span></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: large;">– Είναι μεγάλη έλλειψη, γιατρέ μου;</span></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: x-large;">- Παντελής!</span></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: large;">– Είναι μεγάλη, Παντελή μου;</span></p>

'Eλλειψη σιδήρου

– Οι εξετάσεις σας δείχνουν έλλειψη σιδήρου, κύριε μου. – Είναι μεγάλη έλλειψη, γιατρέ μου; - Παντελής! – Είναι μεγάλη, Παντελή μου;

Διαβάστε περισσότερα »

Τι αρέσει στα ζώδια να τραγουδούν στο μπάνιο;

<p><br /></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjs8UroDHtmQgBZXVNee1gO9iCQZY_D0JqyPTbsW0V8PPPF6e5EpItSUbC_30df8gqKZSlphyphenhyphenuIE3180tkwldptW1T3ClVf4kxtpgRSYQGdKWrf-yfdbzSZJkfiwA-tuWfi7yx4rU7qjwbv/s239/%25CE%25B1%25CF%2581%25CF%2587%25CE%25B5%25CE%25AF%25CE%25BF+%25CE%25BB%25CE%25AE%25CF%2588%25CE%25B7%25CF%2582.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="210" data-original-width="239" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjs8UroDHtmQgBZXVNee1gO9iCQZY_D0JqyPTbsW0V8PPPF6e5EpItSUbC_30df8gqKZSlphyphenhyphenuIE3180tkwldptW1T3ClVf4kxtpgRSYQGdKWrf-yfdbzSZJkfiwA-tuWfi7yx4rU7qjwbv/s16000/%25CE%25B1%25CF%2581%25CF%2587%25CE%25B5%25CE%25AF%25CE%25BF+%25CE%25BB%25CE%25AE%25CF%2588%25CE%25B7%25CF%2582.jpg" /></a></div><br /><span style="font-family: verdana; font-size: large;"><br /></span><p></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: large;">ΚΡΙΟΣ : ”Είμαι άστατος πολύ…” </span></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: large;">ΤΑΥΡΟΣ : “Μείνε μαζί μου έγκυος είμαι πολύ φερέγγυος!”</span></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: large;"><br /></span></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: large;">ΔΙΔΥΜΟΙ : “Και όταν εργάζεσαι ούτε φαντάζεσαι τι κάνω μόνη μου μες στο σαλόνι μου…” </span></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: large;">ΚΑΡΚΙΝΟΣ :  “Η ζωή εδώ τελειώνει…” </span></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: large;">ΛΕΩΝ : “Είμαι πολύ ωραίος…βεβαίως…βεβαίως” </span></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: large;">ΠΑΡΘΕΝΟΣ : “Είμαι η Άννα Παναγιωταρά, μια εργαζόμενη γυναίκα, μια καλη νοικοκυρά…” </span></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: large;">ΖΥΓΟΣ : “Αρέσω παιδί μου, αρέσω…” </span></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: large;">ΣΚΟΡΠΙΟΣ : “Για να σε εκδικηθώ…” </span></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: large;">ΤΟΞΟΤΗΣ : “Ψηλές, κοντές, ξανθιές, μελαχρινές, αδύνατες, χοντρές, όλες καλές!” </span></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: large;">ΑΙΓΟΚΕΡΩΣ : “Αν κοιμηθώ νωρίς θα σηκωθώ νωρίς, θα ξεκινήσω νωρίς και θα παρκάρω νωρίς…”</span></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: large;">ΥΔΡΟΧΟΟΣ: “Θέλω τρέλα…” </span></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: large;">ΙΧΘΥΣ : “Μόνο στα όνειρα…”</span></p>

Τι αρέσει στα ζώδια να τραγουδούν στο μπάνιο;

ΚΡΙΟΣ : ”Είμαι άστατος πολύ…”  ΤΑΥΡΟΣ : “Μείνε μαζί μου έγκυος είμαι πολύ φερέγγυος!” ΔΙΔΥΜΟΙ : “Και όταν εργάζεσαι ούτε φαντάζεσαι τι κάνω ...

Διαβάστε περισσότερα »