5 Tips απώλειας βάρους για άντρες άνω των 50

Αν παρατηρείς ότι καθώς τα χρόνια περνούν χάνεις και πιο δύσκολα βάρος αυτό είναι αλήθεια! Πράγματι, ο μεταβολισμός με την πάροδο των χρόνων πέφτει με αποτέλεσμα τα κιλά να μπαίνουν πιο εύκολα. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές συμβουλές απώλειας βάρους που έχουν αποτέλεσμα ακόμα κι αν έχεις περάσει τα 50.

Παρ’ όλο λοιπόν που το αδυνάτισμα γίνεται πιο δύσκολο χρόνο με το χρόνο, υπάρχουν τρόποι να τα καταφέρεις. Ανακάλυψε 5 tips απώλειας βάρους για άντρες άνω των 50!

 

5 Συμβουλές διατροφής και αδυνατίσματος για άντρες πάνω από 50

 

1. Βάλε τα όσπρια στο καθημερινό διαιτολόγιο σου

Τα όσπρια είναι μια κατηγορία τροφίμων που όταν είμαστε νέοι δεν εκτιμούμε όσο θα έπρεπε. Ένα όμως από τα σημαντικά οφέλη τους που εκτιμάς περισσότερο καθώς μεγαλώνεις είναι ότι συμβάλλουν στην καλή υγεία του εντέρου. Ακόμα είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης και σε χορταίνουν. Πρέπει λοιπόν να τα εντάξεις ενεργά στο διαιτολόγιο σου. Αυτό δε σημαίνει ότι πρέπει να αποτελούν το βασικό σου γεύμα καθημερινά. Μπορείς να το βάλεις σε μικρότερες ποσότητες σαν γαρνιτούρα ή στη σαλάτα σου.

2. Κάνε yoga

Ακόμα και αν μέχρι τώρα έκανες πιο έντονη γυμναστική, δεν είναι ποτέ αργά για να βάλεις τη yoga στη ζωή σου. Μάλιστα, όσο τα χρόνια περνούν γίνεται όλο και πιο χρήσιμη καθώς συμβάλλει στην ευκινησία του σώματος χωρίς να το επιβαρύνει, όπως κάνουν άλλα είδη γυμναστικής. Ακόμα, είναι ένα τρόπος να ηρεμείς και να αποβάλλεις το στρες της καθημερινότητας, το οποίο είναι πιθανό να σε κρατάει από το να χάσεις βάρος. Δοκίμασε λοιπόν τη yoga και είναι σίγουρο ότι δε θα την αλλάζεις!

 

3. Κατανάλωσε περισσότερα τρόφιμα ολικής άλεσης

Μιας που λογικά μετά τα 50 δεν έχεις όρεξη για κουραστικές και πολύ απαιτητικές δίαιτες είναι καλύτερα να κάνεις μερικές έξυπνες επιλογές παρά να στερείσαι. Τα τρόφιμα ολικής άλεσης είναι λιγότερο επεξεργασμένα και περιέχουν περισσότερες φυτικές ίνες. Αυτό σε κρατάει χορτάτο για περισσότερες ώρες και συμβάλλει και σε άλλα κομμάτια, όπως η καλύτερη λειτουργία του εντέρου. Βάλε λοιπόν τα τρόφιμα ολικής άλεσης ενεργά στο πιάτο σου και θα δεις ότι σε πιάνουν λιγότερες λιγούρες και τρως λιγότερο.

4. Κόψε τα αναψυκτικά

Τα αναψυκτικά δεν έχουν τίποτα θρεπτικό να σου προσφέρουν. Συνήθως έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε ζάχαρη άρα και σε θερμίδες χωρίς όμως να σε χορταίνουν. Προτίμησε λοιπόν κάτι πιο χορταστικό με τις ίδιες θερμίδες. Προσοχή επίσης στα smoothies και στους χυμούς που μπορεί να φαίνονται υγιεινές επιλογές αλλά μερικές φορές είναι αρκετές παχυντικές.

5. Διάλεξε προσεκτικά τα snacks

Τα snacks είναι μια συνηθισμένη διατροφική παγίδα στην οποία πέφτουν σχεδόν όλοι. Ειδικά από μια ηλικία και μετά που έχεις κουραστεί να υπολογίζεις θερμίδες οι λάθος επιλογές στα snacks είναι και πιο συχνές. Μια εύκολη λύση που δε θέλει πολλή σκέψη αν θέλεις ένα υγιεινό τσιμπολόγημα είναι οι ξηροί καρποί που δίνουν ενέργεια και είναι πηγή θρεπτικών στοιχείων.

Πηγή:the-man.gr

Πες μου τι αστεία λες, να σου πω ποιος είσαι: Οι 4 τύποι χιούμορ

Η αίσθηση του χιούμορ και οι αποχρώσεις του είναι από παλιά γνωστό πως χαρακτηρίζουν την προσωπικότητα ενός ανθρώπου.

Μάλιστα, ένας από τους θεμελιωτές του αγγλικού Εμπειρισμού, ο Λόρδος Σέιφτσμπερι, στο «Δοκίμιο για την Ελευθερία του Πνευμα[τώδο]υς και του Χιούμορ» (Essay on the Freedom of Wit and Humor, 1709) το συσχέτιζε με την ελευθερία και την ηθική, ως ιδιότητα του καλλιεργημένου και ορθολογικού υποκειμένου που δύναται αυτόνομα να αντιλαμβάνεται τα γεγονότα και τις δεοντικές (νομικές) διαστάσεις της κοινωνικής ζωής, πολιτικής κι αισθητικής περιλαμβανομένων.

Από τη μια το χιούμορ, από την άλλη ο σαρκασμός

Το πόσο αντιδρά με χιούμορ και πώς το χρησιμοποιεί ο άνθρωπος, είναι μια χαρακτηριστική ιδιότητα, που η κοινωνική διάστασή της πάντοτε απασχολούσε την επιστήμη. Ο ψυχολόγος Ροντ Μάρτιν μάλιστα, από το 2003, είχε επεξεργασθεί τέσσερις τύπους χιούμορ, τους οποίους πλέον αναγνωρίζει και συμφωνεί με την κατάταξή τους και ολόκληρη η επιστημονική κοινότητα.

Σύμφωνα με τον Μάρτιν υπάρχουν οι καλοήθεις χρήσεις του χιούμορ, για να ενισχυθεί το «εγώ» του υποκειμένου και για να βελτιωθούν οι σχέσεις του με τους άλλους. Υπάρχουν, ωστόσο, και οι παθολογικές χρήσεις του, όπως ο σαρκασμός και η ειρωνεία με μειωτικούς σκοπούς απέναντι στους άλλους, επιθετικά και η αυτοσαρκαστική, αυτό-μειωτική χρήση του για την ενίσχυση των σχέσεων του υποκειμένου με τους άλλους.

Οι 4 τύποι χιούμορ

O πρώτος τύπος, σύμφωνα με την ονομαστή μελέτη του που δημοσιεύθηκε στο Journal of Research in Personality, αναφέρεται στους ανθρώπους που συχνά συναντούμε στη ζωή μας να διηγούνται συνεχώς ανέκδοτα, ή να παρεμβαίνουν με πνευματώδεις παρατηρήσεις στη συζήτηση. Η ψυχολογικά συνειρμική (associative) χρήση του χιούμορ στόχο έχει να ενισχύσει την εικόνα του υποκειμένου προς τους άλλους και να βελτιώσει τις σχέσεις του.

Ο δεύτερος τύπος έχει στόχο αυτό καθαυτό το υποκείμενο γιατί πασχίζει να περιβάλλει τα πάντα στη ζωή του με το πνεύμα του χιούμορ στην προσπάθειά του να αισθάνεται το ίδιο καλά.

Ο επιθετικός τύπος του χιούμορ στόχο έχει την προσβολή των ανθρώπων και των καταστάσεων που περιβάλλουν το υποκείμενο, με συστατικά τον κακοήθη σαρκασμό και την ειρωνεία, ή τη γελοιοποίηση.

Ο τέταρτος τύπος χαρακτηρίζεται από την επιστημονική κοινότητα «αντιπαραγωγικός», γιατί καταφεύγει στον αυτό-υποβιβασμό του ίδιου του υποκειμένου, στον αυτοσαρκασμό και μείωση της προσωπικότητάς του, προκειμένου να προσελκύσει την προσοχή των άλλων.

Πηγή: ΑΠΕ ΜΠΕ