Καλή χρονιά με υγεία και τύχη

 Καλή χρονιά με υγεία και τύχη 

Ο νέος χρόνος εύχομαι πολλές χαρές να δώσει,

Κι αν ήταν λίγες του παλιού να σας τις συμπληρώσει…

Η hot Ίννα ήταν καλό κορίτσι το 2020 και …περιμένει τα …δώρα της!

Οι πληροφορίες λένε ότι η Ίννα όλο το 2020 ήταν καλό κορίτσι και έτσι δικαιωματικά περιμένει τα δώρα της και φυσικά δεν έχασε την ευκαιρία να δείξει πόσο …καλό κορίτσι είναι στο προφίλ της στο Instagram!

Έτσι λοιπόν η βραβευμένη ηθοποιός ταινιών ενηλίκων Ίννα Ιννάκι φρόντισε να δώσει λίγο εορταστικό κλίμα στο προφίλ της και ντύθηκε ανάλογα και σε πόζες ιδιαίτερα …ξεσηκωτικές!

 

 

Η Ιννα είναι όπως είναι γνωστό η δημιουργός της «SugarBabes.tv» που προσφέρει ιδιαίτερες δημιουργίες ερωτικών ταινιών!

 

 

Πηγή:activeman.gr

Η φίλη ..

 

Πάει μια βελόνα επίσκεψη στο σπίτι μιας άλλης.

– Πω πω φιλενάδα, της λέει, τι μεγάλο σπίτι που έχεις! Πώς το καθαρίζεις;

– Δεν το καθαρίζω εγώ, έχω μια φιλη-πινέζα!

Γιατί κλαις;

– Γιατί παιδί μου κλαις;

– Γιατί τα παιδιά στο σχολείο με φωνάζουν σαμπουάν!

– Έλα johnson, όχι πια δάκρυα!!!

Τα Χριστούγεννα του 1932 στην Αθήνα που γέμισε από τα πλαστά δολάρια του Αλ Καπόνε

Το ότι ο Αλ Καπόνε ήταν ένας περιβόητος γκάγκστερ είναι γνωστό σε όλους. Ότι η φήμη του είχε φτάσει, όμως, μέχρι και στην Αθήνα, ίσως το ακούς πρώτη φορά. Και όμως έχουν περάσει πολλά χρόνια και συγκεκριμένα πολλά Χριστούγεννα από τότε. Γιατί η δράση του έγινε κατά την περίοδο των Χριστουγέννων του 1932 και είχε στόχο την αγορά της Αθήνας. Παρόλο που ο ίδιος ήταν στην άλλη άκρη της γης και μάλιστα μέσα στη φυλακή. Και συγκεκριμένα στις φυλακές της Ατλάντα. Πώς όμως κατάφερε να γεμίσει την Αθήνα με πλαστά δολάρια και πώς τελικά η αστυνομία έφτασε στον εγκέφαλο της σπείρας;

Η δράση του Αλ Καπόνε που δυσκόλεψε ακόμη και τις διωκτικές αρχές των ΗΠΑ

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ο Αλ Καπόνε είχε καταφέρει να συζητιέται όχι μόνο για τις απάτες του αλλά για το γεγονός ότι δεν μπορούσαν να τον συλλάβουν επί σειρά ετών. Συγκεκριμένα οι διωκτικές Αρχές στις ΗΠΑ προσπαθούσαν για πολλά χρόνια να τον συλλάβουν για ένα από τα πολλά εγκλήματά του κάθε φορά αλλά όχι με επιτυχία. Τελικά η τύχη κυρίως τα έφερε έτσι ώστε να καταδικαστεί σε 11 χρόνια φυλακή και πρόστιμο 50.000 δολαρίων και να οδηγηθεί στις φυλακές του Αλκατράζ.

Η δράση του ήταν μεγάλη και οι συνεργοί του ακόμη περισσότεροι. Λειτουργούσαν με τέτοιο τρόπο ώστε πάντα ήταν δύσκολο να φτάσουν οι αρχές στον εγκέφαλο αλλά και να ανακαλύψουν όλα τα στάδια της δράσης τους.

Τα Χριστούγεννα του 1932 στην Αθήνα που γέμισε από τα πλαστά δολάρια του Αλ Καπόνε

Κατά τη διάρκεια, λοιπόν, της γκαγκτερικής του καριέρας κατάφερε να φτάσει με τον τρόπο του και στην Αθήνα. Γεμίζοντάς την πλαστά δολάρια! Και όλα αυτά όντας μέσα στις φυλακές στην Αμερική. Ήταν Χριστούγεννα του 1932 όταν η συμμορία του Αλ Καπόνε υπό τις οδηγίες του, είχε εξαπλωθεί σε όλες τις γωνιές του πλανήτη αλλά και στην Ελλάδα.

Λίγο πριν τα Χριστούγεννα οι ελληνικές διωκτικές Αρχές και οι τράπεζες της χώρας έλαβαν ένα πολύ επείγον έγγραφο. Με αυτό προειδοποιούνταν πως μια διεθνής σπείρα παραχαρακτών ετοιμαζόταν να προωθήσει στην ελληνική αγορά πλαστά εικοσαδόλαρα. Η ειδοποίηση ανέφερε χαρακτηριστικά: «Τα πλαστά δολάρια έχουν τυπωθεί ειδικώς επί χάρτου εμπεποτισμένου με μεταξωτάς κλωστάς προς απομίμηση των γνήσιων δολαρίων. Είναι δε εσπαρμένα καθ’ όλην την επιφάνεια του χάρτου αυτών ίνες, ελαφρώς ερυθραί και υπάρχουν και κυανοί τοιαύται συνεστραμμένα. Αντιθέτως εις τα τεθέντα εις κυκλοφορίαν πλαστά δολάρια αι ίνες είνε ευθείαι και ελαφρώς ελισσόμεναι με κλωστοειδείς γραμμάς», αναφερόταν χαρακτηριστικά στο προειδοποιητικό μήνυμα που έφτασε στην Ελλάδα. Και όντως έτσι έγινε.

Η διασπορά των πλαστών δολαρίων

Η συμμορία του Αλ Καπόνε είχε ήδη ξεκινήσει να τροφοδοτεί την αγορά με τα πλαστά δολάρια. Στόχος του να περάσουν τα εικοσαδόλαρα τόσο απαρατήρητα ώστε ούτε οι έμπειροι ταμίες να μην μπορούσαν να τα ξεχωρίσουν. Μια τυχαία επίσκεψη στην τράπεζα, ωστόσο, οδήγησε σταδιακά στη συμμορία.

Λίγο πριν τα Χριστούγεννα ο χρηματομεσίτης Αθανάσιος Τριγωνίδης πήγε Εκδοτική Τράπεζα της Ελλάδος για για να κάνει μια συναλλαγή, έχοντας μαζί του εικοσαδόλαρα. Φυσικά δεν είχε ιδέα ότι ήταν πλαστά. Όταν ο ταμίας τα είδε, έχοντας στο μυαλό του το προειδοποιητικό έγγραφο για το πώς να ξεχωρίζει τα πλαστά, υποψιάστηκε και άρχισε να τα εξετάζει. Έβγαλε έναν μεγεθυντικό φακό και εξέτασε προσεκτικά τις ίνες τους. Τα δολάρια ήταν πλαστά. Ο χρηματομεσίτης δήλωσε ότι είχε πάρει τα πλαστά χρήματα από τον χρηματιστή Λεωνίδα Ντερτιλή.

Το κουβάρι άρχισε να λύνεται. Κλιμάκιο αστυνομικών πήγε στην τράπεζα καθώς όλοι κατάλαβαν ότι επρόκειτο για το συμβάν για το οποίο είχε προειδοποιήσει η Ομοσπονδιακή Τράπεζα των ΗΠΑ. Ο επικεφαλής αστυνομικός Άγγελος Έβερτ, (πατέρας του πρώην προέδρου της Νέας Δημοκρατίας), ξεκίνησε αμέσως τις ανακρίσεις.

Η σύλληψη ήταν κοντά…

Ο χρηματιστής είχε πάρει τα πλαστά δολάρια από έναν λογιστή ενώ σε εκείνον τα είχε δώσει ο αδερφός του, έμπορος πουκαμίσων, Ιωάννης Παπαλεξανδρής. Ο τελευταίος υπέδειξε, με τη σειρά του, τον ελαιέμπορο Μπάρλα, ως τον άνθρωπο που του είχε δώσει τα πλαστά εικοσαδόλαρα. Και κάπου εκεί το μυστήριο λύθηκε. Όταν η αστυνομία έφτασε στον Μπάρλα, εκείνος αποκάλυψε στους αστυνομικούς πως τα χρήματα ήταν κατευθείαν εξ Αμερικής. Συγκεκριμένα πριν από κάποια χρόνια είχε γνωρίσει στη Νέα Υόρκη δύο Αμερικανούς οι οποίοι ήρθαν σε επαφή μαζί του και του ζήτησαν μια χάρη. Ο λόγος για τους Σάμουελ Μπίλζεμπεργκ και Αντόνιο Ντερίγο, μέλη της συμμορίας του Αλ Καπόνε. Του είχαν ζητήσει να «ρίξει» στην αγορά 3.500 δολάρια σε πλαστά χαρτονομίσματα των 20 δολαρίων!

Και ενώ τα μέλη της συμμορίας νόμιζαν ότι θα γλιτώσουν τη σύλληψη, τελικά συνελήφθησαν λίγο πριν μπουν στο πλοίο για Ιταλία για να γλιτώσουν…

Γάλλος σεφ κατέρριψε ρεκόρ Γκίνες με πίτσα... 254 τυριών (ΒΙΝΤΕΟ)

Σε μια μνημειώδη στιγμή για τους λάτρεις της πίτσας, ο Γάλλος σεφ Benoît Bruel του εστιατορίου Déliss είναι πλέον κάτοχος του νέου παγκόσμιου ρεκόρ Γκίνες για τις περισσότερες ποικιλίες τυριών σε μια πίτσα.

 

Την περασμένη εβδομάδα, η Guinness World Records ανακοίνωσε ότι ο pizzaiolo που εδρεύει στη Λυών κατέρριψε το προηγούμενο ρεκόρ με την πίτσα 30 cm που έφτιαξε με 254 διαφορετικά είδη τυριών.

Η κρίση βασίστηκε σε ένα βίντεο που δημοσιεύτηκε από Γάλλο YouTuber ταξιδιών και γαστρονομίας, FlorianOnAir τον Φεβρουάριο, το οποίο καταγράφει τη διαδικασία δημιουργίας της πρωτοποριακής πίτσας του Bruel.

Στο βίντεο, ο Bruel σημειώνει ότι έπρεπε να καταρρίψει το προηγούμενο ρεκόρ μιας πίτσας με 154 είδη τυριών που είχε ένας Αυστραλός.

Υποστήριξε μάλιστα ότι ο τίτλος πρέπει να ανήκει στη Γαλλία, μια χώρα γνωστή για την αγάπη της για το τυρί. Μετά από προσεκτική δειγματοληψία και ζύγιση κάθε μερίδας τυριού για δύο ώρες, ο Bruel μπόρεσε να συνθέσει τη δημιουργία του, για την οποία χρησιμοποίησε τυριά βάρους 680 γραμμαρίων.

Η πίτσα των 254 τυριών κόστισε 1.000 δολάρια και δεν έχει συμπεριληφθεί στο μενού του Déliss. Αλλά μερικοί τυχεροί πελάτες μπόρεσαν να δοκιμάσουν την πολυτελή γαστρονομική εμπειρία καταβάλλοντας περίπου 60 δολάρια ανά τεμάχιο.

Πηγή:ΑΠΕ-ΜΠΕ

  

Οι νόμοι της… γκαντεμιάς

Νόμος της μηχανικής επισκευής – Αφού τα χέρια σας καλυφθούν εξ ολοκλήρου με γράσο, τότε θα αρχίσει να σας τρώει η μύτη σας ή θα θέλετε να πάτε στην τουαλέτα.

 Νόμος της βαρύτητας – Οποιοδήποτε εργαλείο ή βίδα, όταν πέσει, θα… κυλήσει προς τη λιγότερο προσβάσιμη γωνία.

Νόμος των πιθανοτήτων – Η πιθανότητα του να σας παρακολουθούν είναι ανάλογη της ηλιθιότητας της πράξης σας.

Νόμος των Τυχαίων Αριθμών – Αν καλέσετε λάθος αριθμό, η γραμμή ποτέ δεν είναι κατειλημμένη και κάποιος πάντα θα απαντήσει.

Νόμος του Άλλοθι – Αν πείτε στον προϊστάμενό σας ότι καθυστερήσατε να πάτε στη δουλειά γιατί έσκασε το λάστιχο του αυτοκινήτου σας, την επομένη όντως θα σκάσει το λάστιχο του αυτοκινήτου σας.

Νόμος των Αλλαγών – Όταν αλλάζετε λωρίδα κυκλοφορίας στο δρόμο, η λωρίδα που μόλις αφήσατε θα αρχίσει να κινείται πιο γρήγορα από εκείνη στην οποία μετακινηθήκατε.

 Νόμος του Μπάνιου – Με το που βυθίζετε το σώμα σας στην μπανιέρα, είναι βέβαιο ότι το τηλέφωνο θα χτυπήσει.

Νόμος των Συναντήσεων – Η πιθανότητα να συναντήσετε τυχαία κάποιον που γνωρίζετε αυξάνεται άρδην όταν βρίσκεστε με άτομο που δε θέλετε να σας δουν μαζί.

Νόμος του αποτελέσματος – Όταν προσπαθήσετε να αποδείξετε σε κάποιον ότι ένα μηχάνημα δε δουλεύει, εκείνη τη στιγμή θα δουλέψει.

Νόμος της Βιομηχανικής – Η ένταση της φαγούρας είναι ανάλογη του βαθμού δυσκολίας στο να ξύσετε το συγκεκριμένο σημείο.

Νόμος θεάτρου, σινεμά – Τα άτομα των οποίων οι θέσεις απέχουν περισσότερο από το διάδρομο θα φτάσουν τελευταία και είναι πάντα εκείνα που θα εγκαταλείψουν τις θέσεις τους αρκετές φορές για να πάρουν ένα σνακ, κάτι να πιουν ή να πάνε στην τουαλέτα και που θα φύγουν πριν από το τέλος της παράστασης ή της προβολής. Εκείνοι που κάθονται δίπλα στο διάδρομο ουδέποτε μετακινούνται, έχουν πολύ μακριά πόδια ή μεγάλες κοιλιές και πάντα περιμένουν μέχρι να αδειάσει η αίθουσα για να σηκωθούν.

 Νόμος του Καφέ – Με το που καθίσετε να απολαύσετε ένα ζεστό καφέ στη δουλειά, ο προϊστάμενός σας θα σας ζητήσει να κάνετε κάτι που θα διαρκέσει έως ότου να κρυώσει ο καφές σας. Το ίδιο συμβαίνει και με τον φραπέ το καλοκαίρι (σ.σ.: φραπές όχι φρέντο, φραπές!) που θα βράζει μέχρι να επιστρέψετε σε αυτόν.

Νόμος των Αποδυτηρίων – Εάν υπάρχουν μόλις δύο άτομα σε αποδυτήρια, θα έχουν γειτονικά ντουλαπάκια.

Νόμος Φυσικών Επιφανειών – Η πιθανότητα μιας φέτας ψωμί με μαρμελάδα να προσγειωθεί με την πλευρά της μαρμελάδας στο χαλί είναι ανάλογη του πόσο καινούριο και ακριβό είναι αυτό το χαλί.

Νόμος των Λογικών Επιχειρημάτων – Τα πάντα είναι δυνατά όταν δεν έχετε ιδέα για τι μιλάτε.

Νόμος της Ενδυματολογικής Εμφάνισης – Αν τα ρούχα σας κάνουν, δεν είναι ωραία.

Νόμος του Εμπορικού Μάρκετινγκ – Μόλις ανακαλύψετε ένα προϊόν που σας αρέσει πάρα μα πάρα πολύ, θα σταματήσουν την παραγωγή του.

Νόμος των Ιατρών – Εάν δεν αισθάνεστε καλά και κλείσετε ραντεβού με τον ιατρό σας, μέχρι να φτάσετε θα αισθάνεστε καλύτερα. Αν δεν κλείσετε ραντεβού θα παραμείνετε άρρωστοι.

Νόμος επιστροφής από super market – Έχεις όλες τις σακούλες με τα ψώνια στο ένα χέρι ώστε με το άλλο να ανοίξεις την πόρτα της πολυκατοικίας σου και τα κλειδιά βρίσκονται στην ίδια πλευρά που κρατάς τα ψώνια.

πηγή: newsbeast.gr

Να γιατί η Pauline από τη Γαλλία κατάφερε να έχεις 5 εκ. followers

Η εντυπωσιακή Pauline Tantot είναι μία πανέμορφη Γαλλίδα με γονίδια από το Ιράν, που της δίνουν μία εξωτική εμφάνιση, που συναρπάζει το ανδρικό κοινό, όπως φαίνεται από τα 5 εκατ. followers της στο Instagram.

 

Παρά την καταγωγή της από την Ισλαμική Δημοκρατία του Περσικού Κόλπου, ευτυχώς η Pauline είναι παραδοσιακή απελευθερωμένη Γαλλίδα και δεν το κρύβει, αφού συχνά-πυκνά φωτογραφίζεται με ελάχιστα ώς καθόλου ρούχα, προς τέρψη των εκατομμυρίων θαυμαστών της.

 

Η νεαρή καλλονή διαθέτει εκτός από ένα πανέμορφο πρόσωπο, ένα κορμί με σμιλεμένα οπίσθια, αλλά και ένα αισθησιακό στήθος, που προκαλούν τις αισθήσεις.

 

Πηγή:activeman.gr

Έτσι θα γοητεύσεις μια γυναίκα μεγαλύτερη από σένα

Δεν είναι σπάνιο φαινόμενο να σου αρέσει μια γυναίκα μεγαλύτερη στην ηλικία. Συμβαίνει αρκετές φορές. Κι όλα αυτά γιατί μια μεγαλύτερη γυναίκα τραβάει τα βλέμματα. Το μοναδικό της στυλ αποτελεί σε πολλές περιπτώσεις και τον πόλο έλξης. Και όχι μόνο τραβάει τα βλέμματα αλλά προκαλεί και εντυπώσεις.

Δεν είναι όμως πάντα εύκολο να προσεγγίσεις μια γυναίκα μεγαλύτερη. Και για να συμβεί αυτό, υπάρχουν κάποια πράγματα που πρέπει να γνωρίζεις που θα σε βοηθήσουν για να την πλησιάσεις και τελικά να τα καταφέρεις.

 

Τα μυστικά της επιτυχίας

 

Ας δούμε παρακάτω ποια είναι τα μυστικά της επιτυχίας:

 

Καλό ντύσιμο

 

Αναμφισβήτητα το καλό ντύσιμο πάντα μετράει και συντελεί στην πρώτη θετική εντύπωση. Άλλωστε είναι γνωστό ότι οι ώριμες γυναίκες ξέρουν να ντύνονται αλλά και να το δείχνουν. Για να τα καταφέρεις,θα πρέπει μνα κάνεις κι εσύ το ίδιο. Τι πρέπει να κάνεις λοιπόν; Θα πρέπει ν’ αποφεύγεις τα casual ρούχα και να ντύνεσαι με εντυπωσιακό τρόπο. Αυτό θα την τραβήξει και όχι ένα ντύσιμο σαν να είσαι έφηβος.

 

 Χρειάζεται αυτοπεποίθηση

 

Αυτί που επιζητούν οι γυναίκες,είναι να βάλουν δίπλα τους το σωστό αρσενικό. Και μάλιστα, το αρσενικό το οποίο θα έχει αυτοπεποίθηση. Όποιας ηλικίας και αν είναι. Τι είναι αυτό που χρειάζονται; Θέλουν, ο άνδρας που θα βάλουν δίπλα τους να έχει θάρρος, να είναι δυναμικός και φυσικά να έχει αυτοπεποίθηση. Αυτό που θέλουν οι γυναίκες, είναι να νιώθουν ότι ο άνδρας τους είναι δυνατός και πως μπορούν να νιώθουν ασφαλείς δίπλα του. και ότι μπορούν να βασιστούν πάνω του.

3. Χρειάζονται και τα κοπλιμέντα

 

Είναι πολύ σημαντικό να κάνεις κοπλιμέντα σε μια γυναίκα. Και ειδικά μια μεγαλύτερη γυναίκα αυτό θα το εκτιμήσει αναλόγως από μια μικρή. Φυσικά είναι αυτονόητο ότι θα πρέπει να είσαι προσεχτικός σ αυτό που θα πεις για να μην κάνεις αρνητική εντύπωση. Και φυσικά όλα να γίνουν με μέτρο.

4. Ν’ αποφεύγεις να φέρεσαι σαν να είσαι μεγαλύτερος

 

Το βασικό σου όπλο είναι η νεότητα. Μην προσπαθήσεις λοιπόν να το καταστρέψεις. Κι αυτό γιατί οι γυναίκες που έρχονται δίπλα σου,θέλουν από σένα να γευτούν ακριβώς αυτό. Τα νιάτα σου και μόνο. Γιατί αν ήθελαν να τους πληρώσεις τους λογαριασμούς ή να μιλήσετε μαζί για μπίζνες, δεν θα ερχόντουσαν μαζί σου αλλά θα πήγαιναν με έναν άνδρα της της ηλικίας τους.

 

5. Τα σωστά σημεία για ραντεβού

 

Κι έρχεται η στιγμή που θα πρέπει να κλείσεις ραντεβού σε ένα ιδιαίτερο σημείο για να μπορέσετε να βρεθείτε και να τα πείτε. Αυτό που έχει σημασία,είναι πως θα πρέπει να επιλέξεις ένα σημείο που θα κάνει εκείνη περισσότερο να ικανοποιηθεί και να ευχαριστηθεί την παρέα σου αλλά και το ειδυλλιακό σημείο. Άσε λοιπόν κατά μέρος τις πρόχειρες επιλογές και διάλεξε το σημείο εκείνο που θα κάνει τη διαφορά.

 

6. Άσε τα παιχνίδια

 

Η μεγάλη γυναίκα δεν χρειάζεται πολλά πολλά και πολλά παραμυθάκια και παιχνιδάκια. Ξέρει τι θέλει. Δεν είναι μικρό κοριτσάκι για να ψάχνεται. Οπότε έχεις απέναντί σου έναν άνθρωπο ήδη ψημένο από εμπειρίες κι αυτό που ζητάει είναι να περάσει καλά μαζί σου. Τήρησε τις υποσχέσεις σου μαζί της και θα δεις ότι όλα θα πάνε καλά.

 

7. Δεν χρειάζεται να την πιέζεις

 

Καλό είναι να την αφήνεις να είναι ελεύθερη.Η πίεση δεν φέρνει καλά αποτελέσματα. Με λίγα λόγια μην την πνίγεις. Δεν χρειάζεται, δεν είναι ωφέλιμο.

Μην ξεχνάς άλλωστε ότι έχει τη δική της ζωή και τις δικές υποχρεώσεις και τρεχάματα. Μη τη παραζαλίζεις λοιπόν και μην απαιτείς να μιλάει μαζί σου όλη την ημέρα. Αν δεν το καταλάβεις αυτό,τότε κινδυνεύεις και να τη χάσεις γιατί πολύ απλά, η πίεση την τρομάζει και την ωθεί ακόμη και σε αναζήτηση άλλου ερωτικού συντρόφου που θα την κάνει να περνάει όμορφα και άνετα. Οπότε, λάβε τα μέτρα σου…!

Πηγή:mensday.gr

Τα πράσα ....

 

Θέλουν η ντομάτα και το αγγούρι να παντρευτούν. Πάνε στο πράσο, του λένε: – Πράσο, θα μας παντρέψεις; – Οχι. Λέει το πράσο. Τα πράσα δεν κάνουν τον παπά.

Πηγή: poly-gelio.gr

Γιατί κρεμάμε μπάλες στο χριστουγεννιάτικο δέντρο;

Το χριστουγεννιάτικο δέντρο ανά τον κόσμο στολίζεται με μπάλες από διάφορα υλικά ενώ τη διακόσμησή του συμπληρώνουν καρποί, κουκουνάρια και άλλα παιχνίδια που προστέθηκαν στην πορεία του χρόνου. Πώς όμως φτάσαμε να βάζουμε μπάλες στο έλατο;

Τον 16ο αιώνα οι Γάλλοι στόλιζαν τα δέντρα τους, στις γιορτές με καρπούς, καρύδια, μήλα, πορτοκάλια και λουλούδια.

 

Το 1858, όμως, ήταν μια χρονιά που χαρακτηρίστηκε στη Γαλλία από μεγάλη ξηρασία με αποτέλεσμα να μείνουν τα έλατα χωρίς φρέσκους καρπούς αφού η παραγωγή είχε μειωθεί δραματικά.

Ωστόσο, για να μη μείνουν άδεια τα κλαδιά τους, ένας υαλουργός από το χωριό Goetzenbruck αποφάσισε να φτιάξει όλα τα στολίδια από γυαλί.

Αυτή ήταν και η αρχή του εθίμου που εξαπλώθηκε σε όλο τον κόσμο και οι μπάλες άρχισαν να φτιάχνονται από διάφορα υλικά, ενώ στην πορεία ο στολισμός του χριστουγεννιάτικου δέντρου εμπλουτίστηκε περισσότερο.

Πηγή:perierga.gr

Το τρένο

Ο Γιωρίκας είναι στο σταθμό του τρένου και περιμένει. Στην άκρη της αποβάθρας βλεπει ένα μηχάνημα με μία επιγραφή που έλεγε:

Το μηχάνημα που γνωρίζει τα πάντα για εσάς.

Πηγαίνει κοντά και βάζει ένα ευρώ. Το μηχάνημα του λέει :

– Είσαι ο Γιωρίκας, είσαι 40 χρονών και χαζός.

Θυμώνει ο Γιωρίκας και λέει :

– Τώρα θα σε ξεγελάσω εγώ χαζομηχάνημα.

Βάζει λοιπόν ψεύτικο μουστάκι και καπέλο και βάζει άλλο ένα ευρώ στο μηχάνημα.

Το μηχάνημα του λέει :

– Ότι και να κάνεις θα είσαι πάντα ο Γιωρίκας, 40 χρονών, χαζός και με τις βλακείες σου έχασες το τρένο.

Μηλο

– Τι θες πάλι Εύα; – Βοήθεια Αδάμ, νησί των Κυκλάδων με 4 γράμματα στην αιτιατική; – Μήλο…. – Θα μου το χτυπάς για πολύ καιρό ακόμα;

Πηγή:poly-gelio.gr

Γιατί έχουμε το τιμόνι αριστερά και γιατί σε άλλες χώρες στα δεξιά;

Όλοι μας έχουμε συνηθίσει το τιμόνι από την αριστερά πλευρά του αυτοκινήτου και μας φαίνεται παράξενο όταν σε ορισμένες χώρες το έχουνε από δεξιά. Και όποτε πηγαίνουμε σε αυτές τις χώρες… μας φαίνεται παράξενο και γελάμε ή μας πατάνε!

 

Σε μερικές χώρες, όπως για παράδειγμα στην Κύπρο και την Αγγλία, οδηγούν στην αριστερή λωρίδα του δρόμου και το τιμόνι βρίσκεται στα δεξιά του αυτοκινήτου.

Μαθαίνουν και καλλιεργούν την οδηγική αντίληψη με γνώμονα αυτήν την κατάσταση. Πώς θα σας φαινόταν όμως αν μαθαίνατε πως το όλο θέμα έχει τις ρίζες του πολύ πριν δημιουργηθεί ακόμα και η ιδέα της μηχανής εσωτερικής καύσεως;

Και φυσικά μιλάμε για την περίοδο του Μεσαίωνα! Μεταφερόμαστε μέσα στο σώμα ενός τυπικού ιππότη, οι οποίοι κατά συντριπτική πλειοψηφία εκπαιδεύονται στο σπαθί κρατώντας το με το δεξί χέρι. Οπότε μένει «άδειο» και εύκαιρο για την ασπίδα το αριστερό! Παίρνουμε λοιπόν τα όπλα και τον εξοπλισμό μας, καβαλάμε το περήφανο άλογό μας και ξεκινάμε να σφαγιάσουμε τον δράκο που κρατάει όμηρο την ωραία κοπελιά!

Στην απέναντι πλευρά του δρόμου όμως διασταυρωνόμαστε με κάποιον άλλον ιππότη. Έχοντας λοιπόν την ασπίδα στο αριστερό μας χέρι φροντίζουμε να έχουμε καλή άμυνα, μιας και δεν ξέρουμε το ποιόν του, αν είναι εχθρός ή σύμμαχος!

 

Οπότε προφυλάσσοντας τα νώτα μας και με το χέρι στη λαβή του σπαθιού τον προσπερνάμε από τα δεξιά προτάσσοντας τη ασπίδα μας!

Ωραία με αυτήν την κατάσταση. Αλλά τι γίνεται με την Κύπρο και την Αγγλία; Γιατί οδηγούν όπως λένε στην Ελλάδα, «ανάποδα» (αριστερά αντί για δεξιά); Μέναν ακάλυπτοι οι μαχητές μας;

Όχι!

Αν παρατηρήσετε, από την άλλη μεριά του δρόμου (αριστερά) οδηγούν σε νησιωτικές μόνο χώρες και το τιμόνι είναι δεξιά. Κύπρος, Μεγάλη Βρετανία, Αυστραλία, Ιαπωνία… Εδώ μπαίνει στο παιχνίδι η ναυσιπλοΐα!

Μιας και ο μόνος τρόπος επικοινωνίας των εν λόγω χωρών με τον υπόλοιπο κόσμο ήταν η θάλασσα και τα πλεούμενα της.

Όταν λοιπόν δύο καράβια διασταυρώνονταν, φρόντιζαν οι καπετάνιοι να περνάνε από την αριστερή πλευρά τους, από όπου και μπορούσαν και έλεγχαν (ήταν έτσι φτιαγμένα) τις αποστάσεις ανάμεσα στις καρίνες!

Και όμως, δύο διαφορετικές αιτιολογίες για κάτι τόσο κοινό και αυτονόητο!

Έτσι λοιπόν υιοθετήθηκαν αυτά και στα αυτοκίνητα – τιμόνια, στους δρόμους και στις λωρίδες οδήγησης.

Γι’ αυτούς τους λόγους σε κάποια μέρη του κόσμου το τιμόνι του αυτοκινήτου βρίσκεται δεξιά και οδηγούν στις αριστερές λωρίδες, ενώ σε κάποια άλλα γίνεται το αντίστροφο.

Και τελικά φαίνεται πως όλοι οδηγούμε….ανάποδα.

πηγή: newsit

Η υποψία

– Μωρό μου δεν μου το βγάζεις από το μυαλό ότι με απατάς!

– Εγώ; Μα τι έχετε πάθει όλες σήμερα! Είσαι η τέταρτη που μου το λέει!

Πόσες φορές σκέφτονται το σεξ οι άνδρες και πόσες οι γυναίκες

Εδώ και χρόνια υπάρχει η  αντίληψη ότι οι άνδρες σκέφτονται διαρκώς το σεξ, ενώ οι γυναίκες σπάνια.

Όμως όλα ανατρέπονται! Και οι γυναίκες λατρεύουν το σεξ και το γεγονός ότι δεν μιλάμε διαρκώς για αυτό δεν σημαίνει ότι δεν το σκεφτόμαστε. Όπως αποκάλυψε έρευνα το σκεφτόμαστε και μάλιστα αρκετά, απλά λιγότερο από το άλλο φύλλο.

«Κούρεμα» φόρων με γονικές παροχές και δωρεές

Πιο συγκεκριμένα, σύμφωνα με έρευνα του πανεπιστημίου του Οχάιο, οι άνδρες σκέφτονται το σεξ 34,2 φορές την ημέρα, δηλαδή κάθε 28 λεπτά, ενώ οι γυναίκες 18,6 φορές την ημέρα, δηλαδή κάθε 51 λεπτά, λαμβάνοντας υπόψη ότι οι ερευνητές δεν υπολόγισαν τις οκτώ ώρες ύπνου ημερησίως που όρισαν ως δεδομένο για την έρευνά τους. Επίσης, διαπιστώθηκε ότι το 59% των ανδρών σκέφτονται το σεξ αρκετές φορές μέσα στη μέρα, σε σύγκριση με το 45% των γυναικών.

Τώρα όσον αφορά την άλλη αγαπημένη απόλαυση, δηλαδή το φαγητό, οι άνδρες το σκέφτονται 25,1 φορές την ημέρα δηλαδή μια φορά κάθε 38 λεπτά, ενώ οι γυναίκες το σκέφτονται κατά μέσο 15,3 φορές την ημέρα, δηλαδή κάθε 62 λεπτά. Τέλος, όσον αφορά τον ύπνο οι άνδρες τον σκέφτονται κάθε 33 λεπτά, ενώ οι γυναίκες κάθε 72. Συμπέρασμα; Μάλλον οι γυναίκες έχουμε και άλλα πιο σοβαρά πράγματα να σκεφτούμε μέσα στη μέρα από τους άνδρες!

Πηγή:tanea.gr

Γίνε πιο δυνατός μέσα από τις προπονήσεις σου!

Η γυμναστική επιφέρει πολλά και ευεργετικά αποτελέσματα στο σώμα μας αλλά και την υγεία μας. Ωστόσο, πέρα από ένα καλλίγραμμο κορμί η γυμναστική μπορεί να σε βοηθήσει να αυξήσεις και τη δύναμή σου. Καλό και το six-pack, δεν λέμε, αλλά η αύξηση στη δύναμή σου μπορεί να έχει πολλές περισσότερες και κυρίως πρακτικές-λειτουργικές εφαρμογές.

Βλέπεις, το να είσαι πιο δυνατός θα σε βοηθήσεις σε πολλές πτυχές της καθημερινότητάς σου. Είτε κάνεις κάποια απαιτητική χειρωνακτική εργασία είτε ασχολείσαι με ένα δύσκολο-“σκληρό” χόμπι στον ελεύθερό σου χρόνο, η δύναμη απαιτεί αναπόσπαστο κομμάτι της δράσης σου. Επιπλέον, όπως έχουν δείξει και αρκετές έρευνες γύρω από τις προπονήσεις δύναμης, αυτές φαίνεται να λειτουργούν ευεργετικά προς τον οργανισμό του εκάστοτε αθλούμενου, αφού σε μακροπρόθεσμη βάση υποστηρίζεται ότι ελαχιστοποιούν τις πιθανότητες εμφάνισης διάφορων κινητικών ή καρδιακών παθήσεων.

 

Μάθε πως μπορείς να αυξήσεις τη δύναμή σου!

Στο σημείο αυτό, είναι καλό να ξεκαθαρίσουμε το τι ορίζουμε με τη φράση “χτίζω δύναμη”. Η αύξηση της δύναμής σου δεν θα έρθει μέσα από την απλή εκτέλεση ασκήσεων με περισσότερα βάρη ούτε προϋποθέτει την αντίστοιχη αύξηση του όγκου στο σώμα σου. Η δύναμη έρχεται σε όλα τα “μεγέθη” και ευτυχώς για εσένα (αλλά και για όλους μας) υπάρχουν κάποιοι βασικοί κανόνες προκειμένου να την αποκτήσεις.

Η επιστήμη της δύναμης

Γιατί είναι τόσο σημαντικό το χτίσιμο της δύναμής σου; Η απάντηση στο εν λόγω ερώτημα είναι πολύ απλή και έγκειται στο γεγονός πως αυτή υποβόσκει σε κάθε πτυχή των προπονήσεών σου. Είτε προπονείσαι στην ταχύτητα-εκρηκτικότητα, είτε στην αντοχή, είτε στον τομέα της κινητικότητας, η δύναμη εμπλέκεται εξίσου. Πάρε ως παράδειγμα μία κλασική προπόνηση αντοχής, η οποία εμπεριέχει το τρέξιμο μίας απόστασης 10 χιλιομέτρων. Αυτά τα 10 χιλιόμετρα τρέξιμο δεν είναι τίποτα λιγότερο ή περισσότερο από 1000 επαναλήψεις άλματος από το ένα πόδι προς το άλλο. Και για κάθε άλμα που επιχειρείς τι χρειάζεται; Ναι, σωστά, δύναμη!

Μία σωστή προπόνηση δύναμης-ενδυνάμωσης θα πρέπει να εμπεριέχει σύνθετες πολυαρθρικές ασκήσεις (εμπεριέχουν κίνηση πολλαπλών μυών και φέρουν μεγάλη διαδρομή). Οι συγκεκριμένες ασκήσεις δεν θα σε βοηθήσουν απλά να “χτίσεις” δύναμη, αλλά παράλληλα θα σε βοηθήσουν να χάσεις λίπος και να διατηρήσεις τις αρθρώσεις σου υγιείς.

Ως προς τη συχνότητα της σωματικής σου άσκησης, καλό θα ήταν να μην το παρακάνεις, μένοντας στις 4 προπονήσεις την εβδομάδα με μία μέρα ξεκούραση στο ενδιάμεσο (2 προπονήσεις για το πάνω και 2 για το κάτω μέρος του σώματος). 

Ως προς τις προπονήσεις του κάτω μέρους καλό θα ήταν να εντάξεις τα καθίσματα και τις άρσεις θανάτου (μία για κάθε μέρα) μαζί με τις υπόλοιπες ασκήσεις για τα πόδια σου. Επίσης, καλό θα ήταν να εντάξεις στο ασκησιολόγιό σου ασκήσεις που αφορούν κάθε πόδι ξεχωριστά.

Για το άνω μέρος η μία μέρα μπορεί να εμπεριέχει έλξεις στο μονόζυγο, και γενικότερα ασκήσεις με το σώμα σου να βρίσκεται σε κατακόρυφη θέση, ενώ η δεύτερη ασκήσεις με το σώμα σε οριζόντια θέση. Η σταδιακή αύξηση των κιλών στα σετ των ασκήσεών σου θα λειτουργήσεις θετικά τόσο στον τομέα της δύναμης όσο και σε αυτόν του μεταβολισμού.

Βασικές ασκήσεις δύναμης

Για να “χτίσεις” τη δύναμή σου θα πρέπει να ενεργοποιήσεις όλες τις περιοχές του σώματός σου. Παράλληλα, δεν θα πρέπει να το παρακάνεις με τον αριθμό των επαναλήψεων, μιας και στην προκειμένη περίπτωση αυτό που επιζητούμε είναι σωστές, αργές και σταθερές εκτελέσεις. Επίσης, ο χαμηλός αριθμός επαναλήψεων θα σε βοηθήσει να μην κουραστείς για τη συνέχεια του προγράμματός σου. Ας δούμε μερικές από τις πιο κύριες-βασικές ασκήσεις που θα πρέπει να εντάξεις στον πρόγραμμα ενδυνάμωσής σου.

Εμπρόσθια καθίσματα με μπάρα

Τα εμπρόσθια καθίσματα με μπάρα θα ενεργοποιήσουν κατά πολύ περισσότερο τον κορμό-πυρήνα του σώματός σου, ενώ παράλληλα θα αποφορτίσουν τη μέση σου από επιπλέον πίεση, εν συγκρίσει με την κλασική άσκηση των καθισμάτων. Επίσης, για την εκτέλεση της εν λόγω άσκησης απαιτείται η εντονότερη συμμετοχή των τετρακέφαλων μυών.

Εκτέλεση

Πιάσε την μπάρα με ανοιχτή λαβή και έχοντας τα δάχτυλα των χεριών σου ελάχιστα πιο έξω από το πλάτος των ώμων σου. Η μπάρα θα πρέπει στηρίζεται ακριβώς πίσω από τους ώμους σου και πάνω στο οστό της κλείδας, ενώ οι αγκώνες σου θα πρέπει να βρίσκονται σε απόλυτη ευθεία με τους ώμους σου (αν νιώθεις άβολα με τη μπάρα στους ώμους χρησιμοποίησε μία πετσέτα). Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης της άσκησης το στήθος σου θα πρέπει να “κοιτάζει” προς τα πάνω και πίσω. 

Τα πόδια σου θα πρέπει να βρίσκονται ελάχιστα πιο έξω από το πλάτος των ώμων σου και να “κοιτάζουν” ευθεία. Με την εκτέλεση ενός καθίσματος (φάση εισπνοής), και όντας στο χαμηλότερο σημείο της άσκησης, σφίξε τους γλουτούς σου και πιέζοντας τις πατούσες σου ώθησε το κορμί σου προς τα πάνω (φάση εκπνοής). Πρόσεχε ώστε καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης η πλάτη σου να βρίσκεται σε ουδέτερη θέση (απέφυγε το “καμπύλωμα” της σπονδυλικής στήλης).

Άρσεις θανάτου

Οι άρσεις θανάτου αποτελούν ακόμη μία εξαιρετική άσκησης για να ενδυναμώσεις τον πυρήνα του σώματός σου. Παράλληλα, η έντονη συμμετοχή των ραχιαίων στην άσκηση θα ενισχύσει τη μέση σου (αρκεί να εκτελεστούν σωστά), με τη γενικότερη στάση του σώματός σου να βελτιώνεται.

Εκτέλεση

Πιάσε τη μπάρα με ανοιχτή λαβή και τα χέρια σου να βρίσκονται στο πλάτος των ώμων σου (τα πόδια επίσης θα πρέπει να βρίσκονται στο πλάτος των ώμων). Η μπάρα θα πρέπει να βρίσκεται πάνω από την μέση του πέλματος, περίπου δύο δάχτυλα μπροστά από το καλάμι. 

Έχοντας τεντωμένα τα πόδια και την πλάτη σου ίσια (ουδέτερη θέση της σπονδυλικής στήλης) σκύψε και σήκωσε τη μπάρα (οι καρποί θα πρέπει να βρίσκονται δίπλα στα γόνατα). 

Το στήθος θα πρέπει να “κοιτά” προς τα έξω καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης. Πάρε βαθιά ανάσα και σήκωσε τα κιλά σφίγγοντας τους γλουτούς σου. Με την ολοκλήρωση της άρσης, μείνε για ένα δευτερόλεπτο στο ίδιο σημείο και έπειτα εκπνέοντας κατέβασε τη μπάρα (η μπάρα θα πρέπει να εκτελεί κατακόρυφη κίνηση) μέχρις ότου αυτή ξεπεράσει το ύψος των γονάτων σου.

Πιέσεις στον πάγκο

Μία από τις αγαπημένες ασκήσεις των αθλούμενων αποτελούν οι πιέσεις στον πάγκο με μπάρα. Η συγκεκριμένη άσκηση θα σε βοηθήσει να χτίσεις δύναμη στο άνω μέρος του σώματός σου, χαρίζοντάς σου παράλληλα ένα καλοσχηματισμένο στήθος.

Εκτέλεση

Πιάσε την μπάρα με κανονική λαβή και άνοιγμα μεγαλύτερο από αυτό των ώμων. Φρόντισε ώστε οι καρποί σου να είναι σε ευθεία και τα χέρια σου τεντωμένα καθώς σηκώνεις την μπάρα. Οι ώμοι σου θα πρέπει να είναι “κλειδωμένοι”, με τις ωμοπλάτες σου να βρίσκονται κολλημένες μεταξύ τους και τη μέση σου να παίρνει μία ελαφριά καμπύλη. Εισέπνευσε και κατέβασε την μπάρα μπροστά από το στήθος σου και μείνε εκεί για ένα δευτερόλεπτο. Έπειτα, εκπνέοντας, σήκωσε τη μπάρα με τη δύναμη του στήθους σου μέχρις ότου τα χέρια σου βρεθούν σε πλήρη έκταση.

Πιέσεις ώμων με αλτήρες

Μικρότερες μυϊκές ομάδες, οι οποίες συμμετέχουν ενεργά σε ένα εύρος ασκήσεων αξίζουν εξίσου της προσοχής σου. Οι πιέσεις ώμων με αλτήρες αποτελούν μία πολύ σημαντική άσκηση. Μέσα από τη συγκεκριμένη άσκηση θα δυναμώσεις τους ώμους σου (και κατά ένα μέρος τους τρικέφαλούς σου), γεγονός που θα σε ωφελήσει μακροπρόθεσμα στην εκτέλεση άλλων, πιο απαιτητικών ασκήσεων.

Εκτέλεση

Έχοντας κάτσει σε έναν πάγκο με κάθετη  κλίση, σήκωσε τους αλτήρες στο ύψος του κεφαλιού σου και με τις παλάμες των χεριών σου να “κοιτάνε” μπροστά και τους αγκώνες σου λυγισμένους στις 90 μοίρες (αρχική θέση). Εκπνέοντας, σήκωσε τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι σου μέχρις ότου τα χέρια σου έρθουν σε πλήρη έκταση (οι αλτήρες σχεδόν ακουμπάνε μεταξύ τους). Μείνε για ένα δευτερόλεπτο στη συγκεκριμένη θέση και έπειτα επέστρεψε στην αρχική θέση (εισπνέοντας παράλληλα).

5 κανόνες για να χτίσεις τη δύναμή σου

Για να γίνεις πιο δυνατός δεν αρκεί να πας στο γυμναστήριο και να αρχίσεις να κάνεις μία “ντουζίνα” από ασκήσεις. Υπάρχουν 5 απλοί κανόνες, τους οποίους αν ακολουθήσεις πιστά θα αυξήσεις τη δύναμή σου κατακόρυφα.

Κανόνας 1: Αύξησε τα κιλά και μείωσε τις επαναλήψεις

Ένα τυπικό πρόγραμμα ενδυνάμωσης θα πρέπει να εμπεριέχει λίγες επαναλήψεις σε κάθε σετ εκτέλεσης. 3 με επαναλήψεις φαντάζουν ιδανικές για την προκειμένη περίπτωση. Σε αυτό το εύρος των επαναλήψεων δουλεύουν οι μυϊκές ίνες τύπου 2Β, οι οποίες ανταποκρίνονται καλύτερα σε απαιτητικές-εκρηκτικές κινήσεις με βαριά φορτία. Με λίγα λόγια, φρόντισε να σηκώνεις παραπάνω κιλά κάνοντας λιγότερες επαναλήψεις.

Κανόνας 2: Η ακρίβεια είναι το παν

Η εκτέλεση των ασκήσεων θα πρέπει να γίνεται με απόλυτη ακρίβεια και αυτό διότι σε κανένα σημείο δεν θα πρέπει να ρισκάρεις κάποιον τραυματισμό, επιδιώκοντας την αύξηση της δύναμής σου. Αυτή η συνέπεια ως προς την εκτέλεση των ασκήσεων είναι που τελικά θα σου δώσει όχι μόνο δυνατούς αλλά και υγιείς μύες.

Κανόνας 3: Εστίασε στις “αδύναμες” μυϊκές ομάδες

Όπως αναφέραμε παραπάνω, για την ανάπτυξη της δύναμής σου δεν αρκεί η απλή εκγύμναση των μεγάλων μυϊκών ομάδων του σώματός σου.  Τα καθίσματα, οι άρσεις θανάτου και οι πιέσεις στον πάγκο αποτελούν σύνθετες ασκήσεις, οι οποίες εμπλέκουν πολλές μυϊκές ομάδες. Για να εκτελεστούν σωστά οι παραπάνω ασκήσεις θα πρέπει όλες οι εμπλεκόμενες μικρές μυϊκές ομάδες να είναι εξίσου δυνατές με τις μεγάλες. 

Για παράδειγμα, οι τρικέφαλοι διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην εκτέλεση των πιέσεων σε πάγκο. Αν βλέπεις ότι δυσκολεύεσαι στην εκτέλεση της συγκεκριμένης άσκησης, το πρόβλημα μπορεί να κρύβεται στους τρικέφαλους (κι όμως!).

Κανόνας 4: Προπονήσου με βάση τα στάνταρ δύναμης

Τι είναι πιο εντυπωσιακό, ένας αθλούμενος 100 κιλών που κάνει άρσεις θανάτου 200 κιλών ή ένας 70 κιλών που εκτελεί την ίδια άσκηση με ακριβώς τα ίδια κιλά; Η απάντηση είναι φυσικά “Ο τύπος των 70 κιλών”. Σε μία προπόνησης δύναμης επιδιώκεις την καλύτερη δυνατή αναλογία μεταξύ βάρους αθλούμενου και κιλών.

Κανόνας 5: Κοιμήσου καλά και φάε πολύ!

Μπορεί να έχεις το καλύτερο πρόγραμμα εκγύμνασης στον κόσμο ή ακόμη και τον καλύτερο προπονητή, ωστόσο, τίποτα από αυτά δεν μετράει αν δεν τρως και ξεκουράζεσαι κατάλληλα. Μία προπόνηση ενδυνάμωσης καταπονεί πολύ έντονα το κεντρικό νευρικό σύστημα ενός ανθρώπου. Για το λόγο αυτό θα πρέπει να ακολουθείται από έναν πολύ καλό-ποιοτικό ύπνο.

Επίσης, για να γίνεις πιο δυνατός θα πρέπει να λαμβάνεις τις κατάλληλες ποσότητες πρωτεΐνης καθώς και πολλές θερμίδες. 

Αν θέλεις τα αποτελέσματα της γυμναστικής σου να μην περιοριστούν με την πάροδο του χρόνου, φρόντισε να τρως σωστά καθημερινά. Βεβαιώσου ότι κάθε γεύμα σου διαθέτει πολλούς σύνθετους υδατάνθρακες ώστε το σώμα σου να φέρει πολλά “καύσιμα” πριν τις προπονήσεις σου και παράλληλα στόχευσε για ένα ποσοστό καταναλισκόμενης πρωτεΐνης αναλογίας 2gr/kg σωματικού βάρους.

Πηγή:the-man.gr