Η διαδικασία του να χτίσεις ένα υγιές και καλογυμνασμένο σώμα ξεκινάει πολύ πριν από το να πατήσεις το πόδι σου μέσα στο γυμναστήριο. Πριν αρχίσεις την προπόνησή σου υπάρχουν ένα σορό πράγματα που πρέπει να γίνουν ώστε να ξεκινήσεις κατάλληλα προετοιμασμένος την άσκηση!
Σου παρουσιάζουμε, λοιπόν, μερικές ασχολίες που πρέπει να σου γίνουν συνήθειες πριν το γυμναστήριο. Αν θες δηλαδή να έχεις κάθε φορά τα μέγιστα δυνατά αποτελέσματα μετά την προπόνησή σου. Και κυρίως αν θέλεις να την κάνεις αυτή με ασφάλεια και αποδοτικότητα.
1. Γέμισε τον οργανισμό σου καύσιμα
Βεβαιώσου ότι πριν ξεκινήσεις για το γυμναστήριο έχεις φάει καλά και έχεις την απαραίτητη ενέργεια. Το πόση ώρα και πόση ποσότητα θα καταναλώσει κάποιος πριν το γυμναστήριο είναι καθαρά ένα θέμα που ακουμπάει πάνω στις προσωπικές ανάγκες του καθενός. Γενικά μια ώρα πριν τη γυμναστική είναι ιδανικός χρόνος για να καταναλώσεις ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες και καλούς υδατάνθρακες που θα σου δώσουν ενέργεια και αντοχή πριν την επικείμενη άσκηση.
2. Ενυδατώσου
Πριν την γυμναστική είναι η απαραίτητη η καλή ενυδάτωση του οργανισμού, ώστε τα εσωτερικά όργανα και οι μύες να έχουν την απαραίτητη αντοχή να καλύψουν τις ανάγκες σου. Το πόσο νερό πρέπει να καταναλώνει κανείς πριν πάει για γυμναστική έχει να κάνει και σε αυτή την περίπτωση με τα κιλά, την ηλικία και το φίλο του, αλλά να ξέρεις γενικά ότι για έναν άντρα μέσου ύψους και βάρους, μια ποσότητα 2 -3 ποτηριών μια ώρα πριν την άσκηση είναι αυτό ακριβώς που χρειάζεται ο οργανισμός σου για να παραμείνει ενυδατωμένος.
3. Πάρε τα κατάλληλα συμπληρώματα
Παρόλο που η κατανάλωση φυσικών συμπληρωμάτων διατροφής δεν είναι απαραίτητη πριν την άσκηση, ωστόσο είναι ένας καλός τρόπος να επαυξήσεις αποτελέσματα σε στοχευμένες ασκήσεις και να προσλάβεις τα απαραίτητα για τον οργανισμό αμινοξέα που θα σου δώσουν το κατάλληλο δομικό υλικό για το χτίσιμο μυών και να σου προσδώσουν περισσότερη αντοχή.
4. Κάνε σωστή προθέρμανση
Όσο σημαντική είναι η σχεδόν καθημερινή άσκηση, άλλο τόσο σημαντική είναι και η σωστή προθέρμανση πριν από αυτή. Πολύ είναι εκείνοι που παραμελούν να αφιερώσουν λίγη ώρα στις σωστές διατάσεις, και στις ασκήσεις προθέρμανσης που προετοιμάζουν το μυοσκελετικό σύστημα για την καταπόνηση της άσκησης. Με τη σωστή προετοιμασία γλιτώνεις όχι μόνο τυχόν τραυματισμούς, αλλά έχεις και τη δυνατότητα να κάνεις τις ασκήσεις που θα ακολουθήσουν πολύ πιο αποτελεσματικά και με μεγαλύτερη αντοχή. Σκέψου το!
5. Φτιάξε την κατάλληλη playlist
Έρευνες έχουν δείξει ότι μια μουσική λίστα με κομμάτια δυναμικά με έντονο ρυθμό ανεβάζουν την απόδοση στο γυμναστήριο σχεδόν 20%. Τραγούδια και ήχοι με έντονο ρυθμό είναι κατάλληλα όχι μόνο να σε ενεργοποιήσουν, αλλά σε μπλοκάρουν και από την ενοχλητική μουσική που παίζουν τα περισσότερα γυμναστήρια.
Πηγή:manslife.gr
Πολύ μας αρέσει που η Βίκυ Κάβουρα νοσταλγεί το καλοκαίρι!
Η ξανθιά ηθοποιός θέλησε να μοιραστεί πόσο της λείπει η θάλασσα και οι διακοπές και πόσταρε φωτογραφίες της με μαγιό!
Η Βίκυ είναι λάτρης του SUP και "ανέβασε" μια μακρινή φωτογραφία της κάνοντας το θαλάσσιο αυτό άθλημα, ενώ δε δίστασε να δημοσιεύσει στα social media και μια ακόμη κοντινή της φωτογραφία με το πιο sexy ολόσωμο μαγιό!
Απολαύστε την...
Πηγή:newpost.gr
Μία καλόγρια πάει στην ηγουμένη και της λέει :
– Ηγουμένη υπέπεσα σε αμάρτημα. Έκανα σεξ με το καινούριο παπά της ενορίας. Τι να κάνω για να συγχωρεθεί η αμαρτία μου;
– Για αρχή φάε ένα λεμόνι.
– Δηλαδή άμα φάω λεμόνι θα συγχωρεθεί η αμαρτία μου;
– Φυσικά και όχι! Όμως πρέπει πρώτα να σου φύγει αυτό το χαμόγελο.
Η νεαρή Ρωσίδα μετράει ήδη σχεδόν 4 εκατ. followers στο instagram και ποζάρει στο φακό με φιλήδονες πόζες που προκαλούν.
Η Svetlana Bilyalova είναι το fitness model που θα σε κάνει να κολλήσεις.
Πηγή:freddonews.gr
– Μωρό μου;
– Τι είναι;
– Με πηρε ο πρώην μου.
– Και τι θέλει;
– Να είμαστε μαζί.
– Και πως θα χωρέσυμε όλοι σε μια γκαρσονιέρα;
Μεταβολή του καιρού από τα δυτικά με κατά περιόδους ισχυρές βροχές και καταιγίδες που θα συνοδεύονται τοπικά από χαλαζοπτώσεις, ισχυρούς άνεμους και πτώση της θερμοκρασίας.
Αναλυτική πρόγνωση από την ΕΜΥ:
Μακεδονία, Θράκη
Καιρός: Στην ανατολική Μακεδονία και τη Θράκη, γενικά αίθριος και τις μεσημβρινές και απογευματινές ώρες τοπικές νεφώσεις με σποραδικές βροχές, κυρίως στα ορεινά. Στα υπόλοιπα, νεφώσεις με σποραδικές βροχές και βαθμιαία καταιγίδες. Τα φαινόμενα θα είναι κατά τόπους ισχυρά.
Άνεμοι: Από ανατολικές διευθύνσεις 3 με 4 και στην κεντρική Μακεδονία έως 5 μποφόρ.
Θερμοκρασία: Από 16 έως 30 βαθμούς Κελσίου. Στη δυτική Μακεδονία κατά τόπους 3 με 5 βαθμούς χαμηλότερη.
Νησιά Ιονίου, Ηπειρος, Δυτική Στερεά, Δυτική Πελοπόννησος
Καιρός: Νεφώσεις με σποραδικές βροχές και καταιγίδες. Τα φαινόμενα θα είναι κατά τόπους ισχυρά.
Άνεμοι: Στα βόρεια ανατολικοί νοτιοανατολικοί 4 με 5και στο Ιόνιο 6 με 7 μποφόρ. Στα νότια νοτιοδυτικοί 5 με 6 μποφόρ.
Θερμοκρασία: Από 18 έως 30 βαθμούς Κελσίου. Στα βόρεια 3 με 4 βαθμούς χαμηλότερη.
Θεσσαλία, Ανατολική Στερεά, Ευβοια, ανατολική Πελοπόννησος
Καιρός: Νεφώσεις με τοπικές βροχές και από το απόγευμα σποραδικές καταιγίδες. Τα φαινόμενα θα είναι κατά τόπους ισχυρά, κυρίως στα δυτικά.
Άνεμοι: Από νότιες διευθύνσεις 3 με 5 στα ανατολικά πρόσκαιρα έως 6 μποφόρ.
Θερμοκρασία: Από 18 έως 33 βαθμούς Κελσίου. Στα βόρεια η μέγιστη 2 με 4 βαθμούς χαμηλότερη.
Κυκλάδες, Κρήτη
Καιρός: Στις Κυκλάδες νεφώσεις αρχικά στα δυτικά και βαθμιαία και στα υπόλοιπα με τοπικές βροχές. Στην Κρήτη αρχικά νεφώσεις τοπικά αυξημένες με πρόσκαιρες βροχές και από το απόγευμα γενικά αίθριος.
Άνεμοι: Στα δυτικά νοτιοδυτικοί 5 με 6 μποφόρ εξασθενούντες και στα ανατολικά αρχικά νότιοι νοτιοδυτικοί 3 με 4 στρεφόμενοι βαθμιαία σε νοτιοανατολικούς με την ίδια ένταση.
Θερμοκρασία: Από 21 έως 27 βαθμούς Κελσίου.
Νησιά Ανατολικού Αιγαίου, Δωδεκάνησα
Καιρός: Λίγες νεφώσεις που βαθμιαία θα αυξηθούν, κυρίως στα βόρεια.
Άνεμοι: Από νότιες διευθύνσεις στα νότια 4 και στα βόρεια 5 μποφόρ.
Θερμοκρασία: Από 21 έως 29 βαθμούς Κελσίου.
Αττική
Καιρός: Νεφώσεις με τοπικές βροχές από το μεσημέρι που το βράδυ θα ενταθούν και θα εκδηλωθούν και καταιγίδες, πιθανόν πρόσκαιρα ισχυρές τη νύχτα.
Άνεμοι: Από νότιες διευθύνσεις 4 με 5 στα ανατολικά πρόσκαιρα έως 6 μποφόρ.
Θερμοκρασία: Από 19 έως 32 βαθμούς Κελσίου.
Θεσσαλονίκη
Καιρός: Νεφώσεις με τοπικές βροχές και βαθμιαία σποραδικές καταιγίδες, πιθανόν πρόσκαιρα ισχυρές τη νύχτα.
Άνεμοι: Από ανατολικές διευθύνσεις 3 με 5 μποφόρ.
Θερμοκρασία: Από 19 έως 28 βαθμούς Κελσίου.
Πηγή: iefimerida.gr
