G.O.V.A.K.I

Τα «πέταξε» όλα η Τζένιφερ Λόπεζ -Εμεινε μόνο με το σουτιέν [εικόνες]

Τα «πέταξε» όλα η Τζένιφερ Λόπεζ -Εμεινε μόνο με το σουτιέν [εικόνες]

Έκπληξη επιφύλασσε στους λάτρεις του «Shades of Blue» η πρωταγωνίστρια και παραγωγός της σειράς Τζένιφερ Λόπεζ. Στο τελευταίο επεισόδι...

Διαβάστε περισσότερα »

Πόντιος Αστροναύτης

0 ΑΝΕΚΔΟΤΑ, ΠΟΝΤΙΟΙ, BLOGS 9:00:00 μ.μ.

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.pontos-news.gr/files.php?file=astronaytis2_533484099.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.pontos-news.gr/files.php?file=astronaytis2_533484099.jpg" /></a></div>
 
-Ο Γιωρίκας μετά από 35 χρόνια υπηρεσίας στην ΝΑSA καλείται να συμμετάσχει σε επανδρωμένη αποστολή στο διάστημα.  
-Όλο χαρά για την εκπλήρωση των ονείρων του ακούει τις οδηγίες από τον προϊστάμενο της αποστολής :  
-Γιωρίκα η αποστολή είναι ΑΠΟΡΡΗΤΗ και σε αυτήν εκτός από εσένα θα συμμετέχει και μία Μαϊμού. Στην κονσόλα του σκάφους υπάρχουν δύο τηλέφωνα, ένα άσπρο και ένα κόκκινο, όταν χτυπάει το άσπρο θα το σηκώνει η Μαϊμού και όταν κτυπάει το κόκκινο θα το σηκώνεις εσύ για να σου δίνουμε οδηγίες για την αποστολή.  
 
-Πράγματι μισή ώρα μετά την εκτόξευση κτυπάει το άσπρο τηλέφωνο, το σηκώνει η Μαϊμού ακούει τις οδηγίες, πατάει ένα κουμπί στρέφει ένα μοχλό και αποσυνδέεται το πρώτο διαμέρισμα καυσίμων.  
-Απλές λειτουργίες σκέφτεται ο Γιωρίκας.  
 
-Μετά από μία ώρα κτυπάει ξανά το άσπρο τηλέφωνο, το σηκώνει η Μαϊμού κρατάει κάποιες σημειώσεις, βάζει κάποια στοιχεία στον υπολογιστή, κατεβάζει δύο μοχλούς δεξιά και έναν αριστερά και το διαστημόπλοιο αφήνει ομαλά την στρατόσφαιρα.  
 
-Απλές διαδικασίες, σκέφτεται ο Γιωρίκας και περιμένει την σειρά του για να εκπληρώσει το σημαντικό του έργο.  
 
-Το σκηνικό αυτό επαναλαμβάνεται αρκετές φορές με την Μαϊμού να έχει τον έλεγχο του σκάφους και τον Γιωρίκα να περιμένει την δική του σημαντική αποστολή.  
 
-Τελικά μετά από δέκα ώρες πτήση κτυπάει το κόκκινο τηλέφωνο, περιχαρής ο Γιωρίκας σκέφτεται ότι επιτέλους ήρθε η ώρα να αποδείξει τις ικανότητες του, συμβάλλοντας στην επιτυχία της αποστολής και σηκώνει το τηλέφωνο.  
-Γιωρίκα, του λέει ο προϊστάμενος της αποστολής, στο δεξί ντουλαπάκι έχει μπανάνες βγάλε δύο και τάισε την Μαϊμού. 
 
 
<div>
 </div>
</div>

Πόντιος Αστροναύτης

-Ο Γιωρίκας μετά από 35 χρόνια υπηρεσίας στην ΝΑSA καλείται να συμμετάσχει σε επανδρωμένη αποστολή στο διάστημα. -Όλο χαρά για την εκπ...

Διαβάστε περισσότερα »

Πώς θα κινηθούν τα Μέσα Μεταφοράς την Πέμπτη

0 ΕΙΔΗΣΕΙΣ, BLOGS 7:00:00 μ.μ.

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.iefimerida.gr/sites/default/files/styles/708x320/public/apergia-mmm-708_0.jpg?itok=6ke2Xw-0" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.iefimerida.gr/sites/default/files/styles/708x320/public/apergia-mmm-708_0.jpg?itok=6ke2Xw-0" /></a></div>
 
Μεγάλη ταλαιπωρία αναμένεται να περάσουν αύριο οι επιβάτες των Μέσων Μαζικής Μεταφοράς, αλλά και οι οδηγοί οχημάτων εξαιτίας των κινητοποιήσεων για το Ασφαλιστικό.  
 
Στους δρόμους αύριο Πέμπτη δεν θα κινηθούν καθόλου:  
 
Τρόλεϊ 
Τρένα  
Προαστιακός  
Ταξί 
Στάσεις εργασίας θα πραγματοποιήσουν οι εργαζόμενοι στα υπόλοιπα Μέσα  
 
Τα αστικά λεωφορεία θα κινηθούν από τις 9 το πρωί έως τις 9 το βράδυ (το βράδυ τα οχήματα θα αρχίσουν να αποσύρονται από τις 8 μ.μ.) 
 
Ο ηλεκτρικός σιδηρόδρομος και το τραμ θα πραγματοποιήσουν δρομολόγια από τις 10:00 έως τις 15:00. 
 
Το ίδιο ισχύει και για το Μετρό (δεν θα πραγματοποιεί δρομολόγια στο τμήμα Δουκ. Πλακεντίας – Αεροδρόμιο καθ όλη τη διάρκεια της μέρας) 
 
Δεμένα τα πλοία  
 
Η Εκτελεστική Επιτροπή της Πανελλήνιας Ναυτικής Ομοσπονδίας έχοντας αναστείλει προσωρινά τις κινητοποιήσεις των εργαζομένων της, αποφάσισε νέα απεργία για την Πέμπτη και Παρασκευή 4 και 5 Φεβρουαρίου, ζητώντας την απόσυρση του ασφαλιστικού νομοσχεδίου. 
 
Ακυρώσεις πτήσεων από την Olympic Air την Πέμπτη 
Δεκαέξι πτήσεις της Olympic Air ακυρώνονται μεθαύριο, λόγω της 4ωρης στάσης εργασίας του Πανελλήνιου Συλλόγου Πτυχιούχων Τηλεπικοινωνιακών Υπαλλήλων ΥΠΑ. 
 
Ο σύλλογος των τηλεπικοινωνιακών υπαλλήλων της ΥΠΑ, συμμετέχει στην απεργία που έχουν κηρύξει ΓΣΕΕ και ΑΔΕΔΥ, με 4ωρη στάση εργασίας που θα πραγματοποιηθεί από 8:00 έως 12:00. 
Αναλυτικότερα, ακυρώνονται τα σκέλη πτήσεων, ως κάτωθι: 
ΟΑ 062 Αθήνα - Πάρος 
ΟΑ 063 Πάρος - Αθήνα 
OA 040 Αθήνα - Μήλος 
ΟΑ 041 Μήλος - Αθήνα 
ΟΑ 012 Αθήνα - Κάλυμνος 
ΟΑ 013 Κάλυμνος - Αθήνα 
ΟΑ 030 Αθήνα - Λέρος 
ΟΑ 031 Λέρος - Αθήνα 
ΟΑ 036 Κως - Κάλυμνος 
OA 036 Κάλυμνος - Λέρος 
ΟΑ 036 Λέρος - Αστυπάλαια 
ΟΑ 021 Αστυπάλαια - Αθήνα 
ΟΑ 016 Αθήνα - Ικαρία 
ΟΑ 017 Ικαρία - Αθήνα 
ΟΑ 054 Αθήνα - Κύθηρα 
ΟΑ 055 Κύθηρα - Αθήνα 
Για περισσότερες πληροφορίες, οι ενδιαφερόμενοι μπορούν να απευθύνονται στα τηλέφωνα: 801 801 0101 (από σταθερό), 210 3550500 (από κινητό). 
 
 
 
Πηγή:  iefimerida.gr </div>

Πώς θα κινηθούν τα Μέσα Μεταφοράς την Πέμπτη

Μεγάλη ταλαιπωρία αναμένεται να περάσουν αύριο οι επιβάτες των Μέσων Μαζικής Μεταφοράς, αλλά και οι οδηγοί οχημάτων εξαιτίας των κινητοπ...

Διαβάστε περισσότερα »

Γίνε επιτυχημένος: 12 συνήθειες πριν τον ύπνο που πρέπει να αποκτήσεις [εικόνες]

0 ΕΙΔΗΣΕΙΣ, BLOGS 5:00:00 μ.μ.

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.iefimerida.gr/sites/default/files/styles/708x320/public/ip-708_9.jpg?itok=5rauuGSH" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.iefimerida.gr/sites/default/files/styles/708x320/public/ip-708_9.jpg?itok=5rauuGSH" /></a></div>
 
Το τελευταίο πράγμα που κάνεις πριν πέσεις στο κρεβάτι τείνει να έχει σημαντική επίδραση στη διάθεση αλλά και στα επίπεδα ενέργειας που θα έχεις την επόμενη μέρα. 
 
Οι επιτυχημένοι άνθρωποι αντιλαμβάνονται ότι η επιτυχία τους αρχίζει και τελειώνει με την ψυχική και σωματική τους υγεία, η οποία εξαρτάται σχεδόν εξ ολοκλήρου από την ποιότητα του ύπνου. 
 
Ολοι τους αναγνωρίζουν πως οι καθημερινές συνήθειες λίγο πριν από τον ύπνο αποτελούν το κλειδί της επιτυχίας τους. Το Business Insider παρουσιάζει τις 12 συνήθειες που θα μας αλλάξουν τη ζωή και θα μας κάνουν επιτυχημένους. 
 
1.Διαβάστε 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.iefimerida.gr/sites/default/files/sa-1_24.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.iefimerida.gr/sites/default/files/sa-1_24.jpg" /></a></div>
 
 
2.Μην παίρνετε τη δουλειά στο κρεβάτι τους 
 
 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.iefimerida.gr/sites/default/files/sa-2_18.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://www.iefimerida.gr/sites/default/files/sa-2_18.jpg" width="640" /></a></div>
 
3.Κλείστε το τηλέφωνο 
 
 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.iefimerida.gr/sites/default/files/sa-3_13.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://www.iefimerida.gr/sites/default/files/sa-3_13.jpg" width="640" /></a></div>
 
4.Φτιάξτε μια λίστα με αυτά που έχετε να κάνετε   
 
 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.iefimerida.gr/sites/default/files/sa-4_10.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://www.iefimerida.gr/sites/default/files/sa-4_10.jpg" width="640" /></a></div>
 
5.Περάστε χρόνο με την οικογένεια σας 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.iefimerida.gr/sites/default/files/sa-5_8.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://www.iefimerida.gr/sites/default/files/sa-5_8.jpg" width="640" /></a></div>
 
 
6.Κάντε ένα βραδινό περίπατο 
 
 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.iefimerida.gr/sites/default/files/sa-6_7.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://www.iefimerida.gr/sites/default/files/sa-6_7.jpg" width="640" /></a></div>
 
7.Σκεφτείτε ότι καλό σας συνέβη κατά τη διάρκεια της ημέρας 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.iefimerida.gr/sites/default/files/sa-7_4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://www.iefimerida.gr/sites/default/files/sa-7_4.jpg" width="640" /></a></div>
 
 
8.Ονειρευτείτε τις αυριανές σας επιτυχίες 
 
 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.iefimerida.gr/sites/default/files/sa-8_2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://www.iefimerida.gr/sites/default/files/sa-8_2.jpg" width="640" /></a></div>
 
9.Διαλογιστείτε 
 
 
 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.iefimerida.gr/sites/default/files/sa-9_4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://www.iefimerida.gr/sites/default/files/sa-9_4.jpg" width="640" /></a></div>
 
10.Πηγαίνετε για ύπνο μια συγκεκριμένη ώρα κάθε βράδυ 
 
 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.iefimerida.gr/sites/default/files/sa-10.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://www.iefimerida.gr/sites/default/files/sa-10.jpg" width="640" /></a></div>
 
 
11.Ακολουθήστε συνήθειες υγιεινής 
 
 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.iefimerida.gr/sites/default/files/sa-11.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://www.iefimerida.gr/sites/default/files/sa-11.jpg" width="640" /></a></div>
 
12.Αποφύγετε το ποτό 
 
 
 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.iefimerida.gr/sites/default/files/sa-12_0.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://www.iefimerida.gr/sites/default/files/sa-12_0.jpg" width="640" /></a></div>
 
 
 
 
 
 
Πηγή:  iefimerida.gr </div>

Γίνε επιτυχημένος: 12 συνήθειες πριν τον ύπνο που πρέπει να αποκτήσεις [εικόνες]

Το τελευταίο πράγμα που κάνεις πριν πέσεις στο κρεβάτι τείνει να έχει σημαντική επίδραση στη διάθεση αλλά και στα επίπεδα ενέργειας που ...

Διαβάστε περισσότερα »

Ασχήμια

0 ΑΝΕΚΔΟΤΑ, ΚΡΥΑ, BLOGS 3:00:00 μ.μ.

Ασχήμια

Η μικρή μου κόρη είναι τόσο άσχημη που πρέπει να δένουμε ένα κομμάτι κρέας στο λαιμό της για να παίζει το σκυλί μαζί της.

Διαβάστε περισσότερα »

Νίκο Αναδιώτη σιγά! Θα τη φας τη γυναίκα!

0 BLOGS, SHOWBIZ 1:00:00 μ.μ.

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://newpost.gr/storage/photos/c_800px_400px_ct/201602/2458670.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://newpost.gr/storage/photos/c_800px_400px_ct/201602/2458670.jpg" /></a></div>
 
 
Τρελός έρωτας αυτός του Νίκου Αναδιώτη με τη σύζυγό του, Βασιλική Σταματοπούλου! 
 
 
 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://newpost.gr/storage/photos/w_800px/201602/2458671.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://newpost.gr/storage/photos/w_800px/201602/2458671.jpg" width="426" /></a></div>
 
Οι δυο τους βρέθηκαν σε γνωστό νυχτερινό κέντρο και, αδιαφορώντας για τα γύρω βλέμματα, απόλαυσαν τον έρωτά τους! 
 
Το ζευγάρι έχει αποκτήσει έναν γιο και όπως έχει δηλώσει ο Νίκος, θα ήθελε σύντομα να ξαναγίνει πατέρας! 
 
 
 
 
ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΕΣ 
 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://newpost.gr/storage/photos/master/201602/2458670.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://newpost.gr/storage/photos/master/201602/2458670.jpg" /></a></div>
 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://newpost.gr/storage/photos/master/201602/2458669.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://newpost.gr/storage/photos/master/201602/2458669.jpg" /></a></div>
 
 
 
 
 
 
Πηγή:newpost.gr 
 
 
 
 
 </div>

Νίκο Αναδιώτη σιγά! Θα τη φας τη γυναίκα!

Τρελός έρωτας αυτός του Νίκου Αναδιώτη με τη σύζυγό του, Βασιλική Σταματοπούλου! Οι δυο τους βρέθηκαν σε γνωστό νυχτερινό κέντρο...

Διαβάστε περισσότερα »

Η τρέλα.... σύντροφος μας

0 BLOGS, FUNNYPHOTOS 11:00:00 π.μ.

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Επειδή η τρέλα μας ακολουθεί δεν μπορούμε να είμαστε χώρια αποφάσισα να την μοιραστώ μαζί σας  
 
Καλή διασκέδαση... 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7Q6GX6iNSbm3Q7AAYvt5KGtirp5aStvfj-dPzPaGVLxkm3tIh5j1jw30Wg91M2tiOWZXYcJ-t-nAMwNOr8K3GYQC-BJwIc2dEk1vqd9biJCl0873NZw96Huv5vBVehLPamw-TpIOjrmE/s1600/12417860_10208840709834213_2608414607327210049_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7Q6GX6iNSbm3Q7AAYvt5KGtirp5aStvfj-dPzPaGVLxkm3tIh5j1jw30Wg91M2tiOWZXYcJ-t-nAMwNOr8K3GYQC-BJwIc2dEk1vqd9biJCl0873NZw96Huv5vBVehLPamw-TpIOjrmE/s1600/12417860_10208840709834213_2608414607327210049_n.jpg" /></a></div>
 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9AI0WY2XxB5dwiu1rFN8nqUFD8HXhAXg09x2ocnTooIlVtp9KDm1STU28oQx9uT9FaSqFUEeDLH75JjpzjfqxTSjHuOfwdbp_JInR_oA2tpUjyRZRdWjRU6LE6cvuOtVXC3ky2T-y2tg/s1600/12507534_10208785444172606_7377382963945609483_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9AI0WY2XxB5dwiu1rFN8nqUFD8HXhAXg09x2ocnTooIlVtp9KDm1STU28oQx9uT9FaSqFUEeDLH75JjpzjfqxTSjHuOfwdbp_JInR_oA2tpUjyRZRdWjRU6LE6cvuOtVXC3ky2T-y2tg/s1600/12507534_10208785444172606_7377382963945609483_n.jpg" /></a></div>
 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBhoWzopWZ3u2zT3mPPFsZXx_KkQAK765syNQJ1wtkhhSHrMRXrxE73w7oqFxdKxev0rqPDPpth1H13RHIy0br1MhUgvaLWArVYMcEm4Pvk70Ehsim29fMx2JrI7WgVdlfQ4eS_mjPs2U/s1600/12509648_10208809006201642_6842072131384749989_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBhoWzopWZ3u2zT3mPPFsZXx_KkQAK765syNQJ1wtkhhSHrMRXrxE73w7oqFxdKxev0rqPDPpth1H13RHIy0br1MhUgvaLWArVYMcEm4Pvk70Ehsim29fMx2JrI7WgVdlfQ4eS_mjPs2U/s1600/12509648_10208809006201642_6842072131384749989_n.jpg" /></a></div>
 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEvzF5J7KvzX1F7VpjFqgUPKBNXnicIMtkL61A2se8tZiK9uPqeRxU6sO0DEZjUfnHpcRtiMN3q-n7wCRAzetkfZiAR6tqtQtJduQvPkzT6pYJ_RDaGdXvky91FFXe4DgwIlTgYtB20Rw/s1600/12552905_10208822544380088_4921279825510656399_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEvzF5J7KvzX1F7VpjFqgUPKBNXnicIMtkL61A2se8tZiK9uPqeRxU6sO0DEZjUfnHpcRtiMN3q-n7wCRAzetkfZiAR6tqtQtJduQvPkzT6pYJ_RDaGdXvky91FFXe4DgwIlTgYtB20Rw/s1600/12552905_10208822544380088_4921279825510656399_n.jpg" /></a></div>
 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSMLDnFNR7a2ch4i_J4xx_9suFxj_mLGIgDVl54Jp-gzXtxhmmYCVKbPYhlAwa2CNCbfm0WSEBG-qABHQ51L1fBwKUyQOvrHvMNzeanlCJeOTy0jqhq24bPMhkggZXqPZJwtRY12X2IUk/s1600/12573760_10208904113659269_4676147247732979596_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSMLDnFNR7a2ch4i_J4xx_9suFxj_mLGIgDVl54Jp-gzXtxhmmYCVKbPYhlAwa2CNCbfm0WSEBG-qABHQ51L1fBwKUyQOvrHvMNzeanlCJeOTy0jqhq24bPMhkggZXqPZJwtRY12X2IUk/s1600/12573760_10208904113659269_4676147247732979596_n.jpg" /></a></div>
 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjywsNBA3WC21tuLgMIjaLF3nYfxPR873d4LulJX54nALfRru2WrphP5xcuJzUIe8zNmJC5nSMhYgbscVvHq4WlNYpQ_quj9fB3rnreU7efagIhDOCCPrtoyBDbCY0uIzl6VIPce-fOVug/s1600/12645073_10208915834512283_4494568804226249716_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjywsNBA3WC21tuLgMIjaLF3nYfxPR873d4LulJX54nALfRru2WrphP5xcuJzUIe8zNmJC5nSMhYgbscVvHq4WlNYpQ_quj9fB3rnreU7efagIhDOCCPrtoyBDbCY0uIzl6VIPce-fOVug/s1600/12645073_10208915834512283_4494568804226249716_n.jpg" /></a></div>
 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNgi37L_iZsYhtCz4hGKRezCp0BJxF8HPx9TxNCo2B7mV2I99ki2kBh0jW5RaPvDMX91fCwen7ExLq4GKmxNLMvtATEZXDEYnKqeDrU2jjDh4vrVDTnCz-ITwoiDhI-_6mgfltrmT54jM/s1600/12651171_10208912270703190_5415463248275605273_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNgi37L_iZsYhtCz4hGKRezCp0BJxF8HPx9TxNCo2B7mV2I99ki2kBh0jW5RaPvDMX91fCwen7ExLq4GKmxNLMvtATEZXDEYnKqeDrU2jjDh4vrVDTnCz-ITwoiDhI-_6mgfltrmT54jM/s320/12651171_10208912270703190_5415463248275605273_n.jpg" width="320" /></a></div>
 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgieyeeSEE2UWqKykzvyBeFb7e6iZdj4h1Bg4xzAcVvTQC_Q3GU2eJx6uWaYWQNwYxy7IRmMew7BlqDrh4B5OdMLkH-Y7Yd7okH2cxrxHf8cE4mZ1vehffg7G2luubnCudYsUU0pE8NllI/s1600/12651322_10208906947250107_5626050011849667850_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgieyeeSEE2UWqKykzvyBeFb7e6iZdj4h1Bg4xzAcVvTQC_Q3GU2eJx6uWaYWQNwYxy7IRmMew7BlqDrh4B5OdMLkH-Y7Yd7okH2cxrxHf8cE4mZ1vehffg7G2luubnCudYsUU0pE8NllI/s1600/12651322_10208906947250107_5626050011849667850_n.jpg" /></a></div>
 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh382pKBL8_RTVEPN5R8X2t6XruqygVzNtHL9xWb-k1s-AeEdBw6-AuV_zkH6-26YIt1mb9g8YaqX80Jg50IbvLgEmTUmTMVltdB4K4DvBO_-2Mjy-Krp4VrCOy1SBuKI8UbdtFj9huAGI/s1600/12661963_10208920505549056_4322238106594948356_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh382pKBL8_RTVEPN5R8X2t6XruqygVzNtHL9xWb-k1s-AeEdBw6-AuV_zkH6-26YIt1mb9g8YaqX80Jg50IbvLgEmTUmTMVltdB4K4DvBO_-2Mjy-Krp4VrCOy1SBuKI8UbdtFj9huAGI/s1600/12661963_10208920505549056_4322238106594948356_n.jpg" /></a></div>
 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSngZ_T8qboNiIprBAgIwn0mxNDIoI4iE0_0ABJ1WjJO8J6hD5-LISPQyqs_uOYshc9VjDTr5lHuxBhYn9gASjbHr0OwNFC73b12Vxv6T4LIAdcTj8McQWSev4QgWo2Mo7-VE1xjB81vs/s1600/12662612_10207313967800134_2910119671629495981_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSngZ_T8qboNiIprBAgIwn0mxNDIoI4iE0_0ABJ1WjJO8J6hD5-LISPQyqs_uOYshc9VjDTr5lHuxBhYn9gASjbHr0OwNFC73b12Vxv6T4LIAdcTj8McQWSev4QgWo2Mo7-VE1xjB81vs/s1600/12662612_10207313967800134_2910119671629495981_n.jpg" /></a></div>
 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEif0ZWAoO_c0mu8cWIjFICeVRlttpoxe23EBJs6k55obqTiB4RPGRyOo-oEvDjO9_8f_e9O-NaNbsn4hB42PXckgzcXcaTDYKJWnsY_NtEqGiKL_f76fB1RZmMQ_-TFW0Sv63_yptUxVPk/s1600/12669701_10207297859557438_3389593459172233677_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEif0ZWAoO_c0mu8cWIjFICeVRlttpoxe23EBJs6k55obqTiB4RPGRyOo-oEvDjO9_8f_e9O-NaNbsn4hB42PXckgzcXcaTDYKJWnsY_NtEqGiKL_f76fB1RZmMQ_-TFW0Sv63_yptUxVPk/s1600/12669701_10207297859557438_3389593459172233677_n.jpg" /></a></div>
 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSKTPKr31x08fQd3pgzKOCegBt1ffFYZ7w3cRaYjSHtE-MAxpJHssBEP-nrihmoakN1z_Fru5_mlg1XwPmDltEU2FkJDi6amREuu7W-u1LtTHZcFzNS_okLcRICyjQHZ3bm572JgE-NcU/s1600/12670589_10208926819266895_4619391238419960284_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSKTPKr31x08fQd3pgzKOCegBt1ffFYZ7w3cRaYjSHtE-MAxpJHssBEP-nrihmoakN1z_Fru5_mlg1XwPmDltEU2FkJDi6amREuu7W-u1LtTHZcFzNS_okLcRICyjQHZ3bm572JgE-NcU/s1600/12670589_10208926819266895_4619391238419960284_n.jpg" /></a></div>
 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3cNtPyxRkvUpQTqp-8cfsIN5lVbiAHcL2d9AIi1TzGFAHv-5ztE9UKYTBykRNlsKzsiHCUdmw0ZEt9tvN4PDGPFqX_4of-pXyfQ-17l5JG4xAlL8D0rdh4bUAXMtcD93wKbrH6eWNAuY/s1600/12072008106.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3cNtPyxRkvUpQTqp-8cfsIN5lVbiAHcL2d9AIi1TzGFAHv-5ztE9UKYTBykRNlsKzsiHCUdmw0ZEt9tvN4PDGPFqX_4of-pXyfQ-17l5JG4xAlL8D0rdh4bUAXMtcD93wKbrH6eWNAuY/s1600/12072008106.jpg" /></a></div>
 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBft5-8KUukdCtXKgsQ9jeQ9OImMcJ1PGvVJy1mhOZ0uX8J2C3rqHvNDzqPHgX1QcOWb9xhrHdQZ8ptfE9HIyY3Ns_9bd_arRC9MRb-GE7UBN-t8cqCisYHFT_a3hI2o4CUCBcFCkEBWo/s1600/Apistevto-TEST-des-an-eisai-trelos-1-315x236.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBft5-8KUukdCtXKgsQ9jeQ9OImMcJ1PGvVJy1mhOZ0uX8J2C3rqHvNDzqPHgX1QcOWb9xhrHdQZ8ptfE9HIyY3Ns_9bd_arRC9MRb-GE7UBN-t8cqCisYHFT_a3hI2o4CUCBcFCkEBWo/s1600/Apistevto-TEST-des-an-eisai-trelos-1-315x236.jpg" /></a></div>
 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibrKPYR7NgJ0bcafduTf5IW3dy1wn21AVQJqqygztlR1f88AGCU6EIkzox38SKP3SqVhWq55uuRVPC44u4Dm4MXn0ZMcwn8SRcMM1H0l6I9k0feW_pcgxnFA1tGv99LWUJHB4Wd_JIYxY/s1600/Masxalis.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibrKPYR7NgJ0bcafduTf5IW3dy1wn21AVQJqqygztlR1f88AGCU6EIkzox38SKP3SqVhWq55uuRVPC44u4Dm4MXn0ZMcwn8SRcMM1H0l6I9k0feW_pcgxnFA1tGv99LWUJHB4Wd_JIYxY/s1600/Masxalis.jpg" /></a></div>
 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZIVLRjA6iIlEA9hKV3wmXmwl9bqncr4unCM_K6IO2EaDo8PnIIWq7PIeFZIPQxBWYQn3TcLoaot2mPur0RhGaCGcYOsto4N6Qu5g6t33enEoEMKjvIMvClUnDDrIv-xl2c_5nfzPxJjc/s1600/se_kathe_spiti_enas_trelos_sto_diko_mas_oloi.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZIVLRjA6iIlEA9hKV3wmXmwl9bqncr4unCM_K6IO2EaDo8PnIIWq7PIeFZIPQxBWYQn3TcLoaot2mPur0RhGaCGcYOsto4N6Qu5g6t33enEoEMKjvIMvClUnDDrIv-xl2c_5nfzPxJjc/s1600/se_kathe_spiti_enas_trelos_sto_diko_mas_oloi.jpg" /></a></div>
 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgr6ShyphenhypheneogGP9eHujUDwjkjSJCwAdSVyLxaNf0c-jky4PgprM7EN93MUig8gYKXR4HCkPa7AmAmWfiFaT9wuCMBfif8blA43P3jd_yMbwgwWeF60MZ0ivd_1Qz5SC2lgqIOpgUIQcKB__k/s1600/unnamed.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgr6ShyphenhypheneogGP9eHujUDwjkjSJCwAdSVyLxaNf0c-jky4PgprM7EN93MUig8gYKXR4HCkPa7AmAmWfiFaT9wuCMBfif8blA43P3jd_yMbwgwWeF60MZ0ivd_1Qz5SC2lgqIOpgUIQcKB__k/s1600/unnamed.jpg" /></a></div>
 </div>

Η τρέλα.... σύντροφος μας

Επειδή η τρέλα μας ακολουθεί δεν μπορούμε να είμαστε χώρια αποφάσισα να την μοιραστώ μαζί σας Καλή διασκέδαση... ...

Διαβάστε περισσότερα »

20 πράγματα που ξεχνάς όταν προπονείσαι για όγκο και δύναμη

0 ΕΙΔΗΣΕΙΣ, BLOGS 9:00:00 π.μ.

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.manslife.gr/sites/default/files/styles/main_article/public/620.jpg?itok=S6pQoGkM" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.manslife.gr/sites/default/files/styles/main_article/public/620.jpg?itok=S6pQoGkM" /></a></div>
 
 
 
Δυνατά στην αρχή, πιο χαλαρά στο τέλος. Δεν μπορεί να είναι όλες οι εβδομάδες οι ίδιες. Για 4-6 εβδομάδες κατέβα στις 5 επαναλήψεις. Μετά για 4-6 εβδομάδες πάλι ανέβα στις 10-12. Σε αυτή τη δεύτερη περίοδο η βελτίωση θα είναι σημαντική (αλλά θα οφείλεται στην προηγούμενη). 
 
Ο οργανισμός σου χρειάζεται κάλιο. Και χρειάζεται νάτριο. Οι μπανάνες είναι οι καλύτερη πηγή και το μηδέν αλάτι στο φαγητό δεν κάνει καλό. Βάλε λίγο. 
Ξέχνα τα μηχανήματα. Σαν την μπάρα και τον αλτήρα δεν υπάρχει τίποτα. 
Κατέβα στις 4-6 επαναλήψεις. Αν δεν ανέβουν τα φορτία δεν πρόκειται να δεις τίποτα. Αυτά είναι απλά μαθηματικά. 
 
Ανακάτεψε τα. Σε ένα μεικτό πρόγραμμα, δοκίμασε να μπερδέψεις τον οργανισμό σου κάνοντας τα πράγματα ανάποδα. Να κάνεις πρώτα τις σύνθετες και μετά τις ασκήσεις απομόνωσης ( π.χ. πιέσεις στήθους, κάμψεις δικεφάλων). 
 
Τα γεύματα σου δεν μπορεί να είναι σκέτη πρωτεΐνη ή σκέτοι υδατάνθρακες. Πάντα κάποιος συνδυασμός είναι και πάντα οι υδατάνθρακες είναι περισσότεροι (όχι λιγότερο από 2,5:1 συνήθως 3,5:1). Αναλυτικά για πριν και μετά εδώ. 
 
Η ποικιλία είναι κλειδί. Το λέμε εδώ, το λένε οι προπονητές, αλλά σοβαρά τώρα το εφαρμόζεις; Κάνε μια μία προπόνηση με εκρηκτικές εκτελέσεις, βγες έξω και κάνε σκάλες ή ανηφόρες αντί για εκτάσεις/κάμψεις στο μηχάνημα, πήγαινε σε ένα crossfit workout και πάρε μερικές ιδέες. Κάνε γιόγκα. Κάνε κάτι διαφορετικό τέλος πάντων από αυτό που κάνεις συνήθως. 
 
Πιο εύκολα ανοίγεις πάνω. Είναι πιο εύκολο να ανοίξουν τα φτερά από τα να μαζευτεί το λίπος στην κοιλιά. Αλλά πόσοι διαβάζουν τα άρθρα για κοιλιακούς και πόσοι για δελτοειδείς. Σε κάθε περίπτωση μη μένεις στις βασικές ασκήσεις δελτοειδών, χτύπα τους από οποιαδήποτε γωνία είναι δυνατόν (αυτό ισχύει για όλους τους μυς αλλά που να βρω το δίκιο μου τώρα).  
 
Μη βάζεις υπερβολικούς όγκους προπόνησης ακόμα και αν γυμνάζεσαι για να εκτονωθείς. Κράτα μία δυνατή και δύο τρεις χαλαρές προπονήσεις την εβδομάδα. Το ζήτημα είναι να δυναμώσεις και όχι να καείς. 
 
Έλξεις - βυθίσεις. Κάνε δύο τρία σετάκια (ακόμα και της μίας έλξης) το πρωί για ξύπνημα. Το μεσημέρι πηγαίνοντας για τουαλέτα άλλο ένα. Και το βράδυ ένα δύο ακόμα. Αν μπορείς να κάνεις και βυθίσεις ακόμα καλύτερα. 
 
 
Δεν έχει μεγάλη σημασία αν θα κάνεις πυραμίδες, ανάποδες πυραμίδες ή κανονικά σετ με τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων. Η συνέπεια και η αποφυγή τραυματισμών θα καθορίσουν τι θα πετύχεις. 
Χακεριές στη διατροφή. Ανέβασε τις θερμίδες αν δεις ότι το πρόγραμμα δε βγαίνει, πεινάς, δεν νιώθεις δύναμη, ευεξία, δεν μπορείς να λειτουργήσεις τέλος πάντων. Αλλά ανέβασε τις έξυπνα, με σταφίδες, καρύδια, συνδυασμούς από όσπρια και γαλακτοκομικά, “καθαρά κρέατα”, υγιεινά σνακ. 
Χακεριές στη διατροφή #2. Πρωτεΐνη με πολύ προσοχή. Καλύτερα μόνο μετά την προπόνηση  για άμεση απορρόφηση και τίποτα άλλο. Γιατί αν οργανισμός σου μείνει από θρεπτικά στοιχεία τζάμπα θα πάει και η πρωτεΐνη 
Κράτα ημερολόγιο. Ελάχιστοι το κάνουν. Ακόμα λιγότεροι το δείχνουν στον γυμναστή τους για feedback. Εσύ κάνε τη διαφορά. 
 
Η προπόνηση είναι τέχνη και επιστήμη μαζί. Αλλοι ξέρουν την τέχνη και άλλοι την επιστήμη. Ο γυμναστής σου ξέρει και τα δύο. Αυτός θα σου πει τι και πως, πόσο, πόσες επαναλήψεις πότε να ανεβάσεις, πότε να κατεβάσεις. Δεν υπάρχει τυφλοσούρτης. 
 
Άκου το σώμα σου. Αντί για 4 σετ των 6 κάνε οποιοδήποτε συνδυασμό θα σου δώσει σύνολο 24. Προφανώς αυτός θα είναι διαφορετικός αριθμός σετ για διαφορετικές ασκήσεις (λογικά οι πρώτες θα σου βγουν σε λιγότερα σετ) και πήγαινε ακούγοντας το σώμα σου. Η τεχνική σου θα είναι καλύτερη. Η προπόνηση θα βγει πιο ομαλά. 
 
Φάε και κοιμήσου καλά. Και μετά ακόμα καλύτερα. Το φαγητό και ο ύπνος θα καθορίσουν τα οφέλη της άσκησης και όχι η ίδια η άσκηση. Μη τσιγκουνευτείς τίποτα. Μίνιμουμ οκτάωρο ύπνο και πολλά μικρά γεύματα κάθε δύο - τρεις ώρες. Το πρώτο γεύμα μετά την προπόνηση είναι το πιο σημαντικό. 
Μία μπάρα και ένα μονόζυγο. Αυτά μόνο χρειάζεσαι. Αλλά πρέπει πρώτα να περάσεις κάποια χρόνια στο γυμναστήριο. 
 
Οι πολυαρθρικές ασκήσεις είναι το άλφα και το ωμέγα. Το squat, οι άρσεις, οι πιέσεις στον πάγκο και οι πιέσεις των ώμων είναι οι καλύτερες ασκήσεις. Με αυτή τη σειρά. Οι έλξεις, οι βυθίσεις και οι κωπηλατικές έρχονται μετά. Κατέβα όσο χρειάζεται σε κιλά -ειδικά αν προέρχεσαι από μηχανήματα και ντρέπεσαι- μάθε καλά την τέχνη και μετά ανέβα σιγά σιγά. Κάποια μέρα θα μας ευχαριστείς. 
 
Μην αντιγράφεις ασκήσεις και split από προχωρημένους ασκούμενους. Δε χρειάζεται, δεν πρόκειται να πιάσεις πλατό για χρόνια. 
 
Πηγή:manslife.gr</div>